中老年四季养生食材清单(食材养生清单)

春天到了，也是时候来谈谈老祖宗的养生秘诀了！据说人到中年，特别是过了四十岁，靠吃保健品是不够用的。所以今天，我就教你一套“四季食补法”，通过食材来达到气血足、筋骨强的效果。这些食材都是普通菜市场里平价的好物！

春天到了，就要开始吃一些能疏肝明目的食物了。二月份是最好的时间，韭菜跟灵芝配上猪肝枸杞汤，是个非常合适的选择。而且嫩豌豆苗、香椿芽加点核桃仁凉拌，还能专治春困没精神呢！荠菜饺子每周吃两顿，既能清肝火，又能降血压。这些食物都可以帮助你度过这个季节。

夏天到了，就要开始吃一些能护心降脂的食物了。冬瓜薏米老鸭汤是最好的选择，能够祛湿降火。而西红柿加点紫皮洋葱凉拌，也是非常有帮助的。还有煮碗银耳莲子羹放凉后加勺蜂蜜，可以助眠安神。这些食物都可以帮助你度过这个季节。

秋天到了，就要开始吃一些能润肺燥的食物了。白露过后多吃梨，川贝炖梨是最好的选择。而山药小米南瓜粥也可以帮助你度过这个季节。另外，每天三颗核桃板栗当零食，也有助于补肾气。还有白萝卜蜂蜜水，可以帮助你度过秋冬时节的咳嗽痰多问题。

冬天到了，就要开始吃一些能温补肺腑的食物了。羊肉萝卜汤里撒把枸杞，是最好的选择。然后黑豆黑米黑芝麻，打成糊糊当早餐，也是非常有帮助的。还有怕冷的老人，要常吃桂圆红枣茶加点生姜片，可以手脚暖和一整天。

《黄帝内经》说“五谷为养”，而不是光盯着保健品！推荐五款黄金搭档：

1️⃣ 小米+南瓜：脾胃之王组合

2️⃣ 黑豆+核桃：天然补肾套餐

3️⃣ 银耳+百合：平价养颜CP

4️⃣ 燕麦+苹果：血管清道夫

5️⃣ 生姜+红枣：气血双补绝配

养生记住三句真言：顺应天时吃饭，跟着节气进补，食补胜过药补！转发这份“四季养生食材表”，让全家人吃出健康好体质！

(责任编辑：佚名)