避暑季节注意饮食调理

三伏天饮食小贴士

1. **苦味食物，清热解暑**

炎炎夏日，苦味食物如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，不仅能清热解暑，还能提神醒脑，帮助消除疲劳。适量食用这些食物，既能增强食欲，又能预防中暑，是夏日里不可多得的健康选择。

2. **清热健脾，利湿食物**

绿豆汤作为传统解暑佳品，适合大多数人食用，而荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等食物同样具有清热解暑的功效。对于脾虚者，扁豆和薏仁则是夏日食疗的优选。

3. **益气养阴，滋养身心**

高温天气容易导致人体出汗多，耗气伤阴，因此，除了及时补充水分，还应多食用山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等益气养阴的食物，以增强体质，保持身心平衡。

4. **充足蛋白质，支持代谢**

在高温环境下，人体新陈代谢加快，能量消耗增多。因此，每日蛋白质的摄入量应适当增加至100-120克。豆制品、奶制品、鸡肉、鸭肉等都是优质蛋白质的来源。特别是鸭肉，不仅富含蛋白质，还能滋阴养胃，健脾补虚，适合在炎热夏季食用。炖食或搭配莲藕、冬瓜煲汤，既能营养互补，又能健脾益气。

希望这些建议能帮助您在三伏天保持健康和活力。记得合理饮食，享受夏日的美好时光！

(责任编辑：佚名)