体内湿气重？常喝这几款粥，轻松排湿气！

一、调理湿气的营养粥

体内湿气过多对身体的危害不容忽视，它可能导致睡眠障碍，同时影响肠胃消化和脾胃健康。这时，通过调整饮食是改善体质的有效途径，其中常食用一些助脾去湿的营养粥尤为有益，如南瓜胡萝卜小米粥、山药红枣糯米粥、以及山药莲子粥等。

一、南瓜胡萝卜小米粥 南瓜与红萝卜富含多种维生素和β-胡萝卜素，而小米则装载着丰富的膳食纤维。这款粥品有助于疏肝解郁，调理脾胃。具体烹饪步骤：洗净小米后加适量水煮沸，转小火慢炖；接着切好南瓜和胡萝卜，加入锅中一同熬煮至软烂。二、山药红枣糯米粥 山药和红枣具有滋养脾胃、增强体质的效果，糯米则能暖胃补中气。常喝此粥有助于健脾益肾，提升整体健康。做法如下：去皮切块的山药与糯米、红枣一同放入锅中，加适量水慢煮。先用大火烧开，再转小火慢慢熬至软糯。最后可依个人口味加入少许白糖或枸杞提味。三、山药莲子粥 山药作为温和的调理脾胃食材，搭配有养心安神功效的莲子，对温胃健脾尤为适宜，特别是对于脾胃虚弱的孩子。做法：洗净所有食材后，先煮莲子和糯米至半熟，再加入山药一起熬煮至烂熟即可食用。一岁以下幼儿可将山药、莲子研磨成粉，与米汤混合调制成糊状喂食。

除了上述粥品，薏苡仁党参粥、金橘山药小米粥等也是不错的选择，它们有助于健脾利湿，滋养肝脏。自古以来，中国人就注重通过食物疗法来调理身体，借助新鲜食材和草药的自然力量，达到保健养生的目的。

二、消除湿气的营养粥推荐

1、清热除湿粥

配料：红豆30克，薏苡仁、白扁豆、木棉花、茯苓各20克，灯芯草、川萆薢各10克，赤茯苓15克。 制作方法：将川萆薢、赤茯苓、木棉花、灯芯草清洗后加水煎煮至两碗，滤掉渣取汁，然后加入红豆、薏苡仁、白扁豆和茯苓一起熬成粥。 食用建议：适合湿热体质者食用。 功能效果：清热除湿。对于因体内火气过旺引起的尿液不畅、消化不良、腹胀胸闷等症状有缓解作用。 注意事项：便秘者不宜食用。2、消暑健脾去湿汤 配料：红枣、红豆、生姜薏仁、荷兰豆、茯苓、玉竹、白术。 功能作用：清热解毒，促进新陈代谢和消化功能。 服用方法：适合2-4人份。将6两瘦肉焯水后与上述食材及六碗冷水一起放入砂锅中炖煮约两小时，最后加适量盐调味即可。3、绿豆百合薏米粥 食材：绿豆30克，鲜百合30克，薏仁50克，粳米100克，老冰糖80克。 制作步骤：将薏仁、绿豆和粳米浸泡20分钟；百合清洗切片。沸水中加入绿豆和薏仁煮沸后转小火至开花，再放入粳米和百合熬成粥，最后加入老冰糖调味即可享用。

(责任编辑：佚名)