夏季养生指南：三伏天的饮食、运动与防暑建议

夏季养生指南：三伏天健康之道

1. 饮食调理

保持清淡饮食，多吃黄瓜、西红柿、西瓜等蔬果，补充水分和维生素。适量摄入瘦肉、鱼、蛋、豆类等优质蛋白质，确保身体营养需求。注意食物卫生，避免食用变质食品以防食物中毒。

2. 适度运动

避开高温时段，选择清晨或傍晚轻度运动如散步、瑜伽。控制运动强度，每次30-60分钟，并及时补充水分和电解质，防止脱水和过度疲劳。

3. 调整作息

保证每天7-8小时睡眠，中午小憩片刻恢复体力。保持室内通风，避免长时间空调，室内外温差控制在5-8℃。多换洗衣物，保持皮肤干爽，预防皮肤病。

4. 防范中暑

外出时做好防晒，戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜。随身携带藿香正气水等防暑药品。如出现头晕、恶心等症状，立即移至阴凉处，用湿毛巾或冰袋降温，并补充水分。

三伏天是挑战也是机遇，遵循自然法则，科学生活，健康度过炎热夏季，迎接美好未来。

(责任编辑：佚名)