健康早餐：降血压、稳血糖食谱推荐

### 周食疗食谱

**星期一：** - **早餐**：燕麦粥 - **食材**：燕麦50克，水500毫升，蓝莓适量，坚果少许 - **制作方法**：将燕麦放入锅中，加水煮沸后转小火煮10分钟至粥浓稠。盛出后加入蓝莓和坚果，搅拌均匀即可。 - **午餐**：蒸鸡胸肉配西兰花 - **食材**：鸡胸肉150克，西兰花100克，姜片、蒜蓉适量 - **制作方法**：鸡胸肉用姜片和蒜蓉腌制10分钟。将鸡胸肉放入蒸锅，西兰花放在旁边，蒸15分钟。上桌前可撒少量黑胡椒调味。 - **晚餐**：豆腐汤 - **食材**：豆腐100克，海带10克，香菇3朵，葱姜适量 - **制作方法**：锅中加水，放入葱姜煮沸后加入海带和豆腐，煮5分钟，加盐调味。

...（以下食谱内容与原文相同，此处省略）...

### 注意事项

• 盐分控制：尽量减少食盐的使用，可以用香料和醋来增加风味。
• 糖分控制：选择无糖或低糖的食品，避免甜饮料和糖果。
• 饮水：每天保持足够的水分摄入，建议饮用清水或无糖茶。
• 定期监测：定期监测血压和血糖，及时调整饮食。

希望这份食谱能够帮助到您！如有特殊需求或过敏史，请根据个人情况适当调整。

(责任编辑：佚名)