老年人锻炼要注意！这些禁忌要知道

对于老年人来说，适当的运动锻炼对保持身心健康至关重要。然而，他们在进行运动时需要注意一些禁忌事项，以确保活动的安全和有效性。首先，要避免憋气运动。由于许多老年人患有肺气肿，屏住呼吸会增加心脏负荷，可能引发胸闷、心悸，甚至导致气胸或脑血管意外。

其次，保持平和的心态至关重要。老年人在运动时不应过于追求竞争，应以轻松愉悦的心情参与，以免体力过度消耗，发生意外。同时，切勿急于求成。老年人对体力负荷的适应能力较弱，应循序渐进，逐步增加运动强度和难度，避免过度劳累。

此外，身体协调性和平衡能力随年龄增长会有所下降，因此要避免晃摆旋转的动作，如溜冰、荡秋千或剧烈旋转，以防止跌倒或扭伤。在比赛和训练中，保持冷静，正确对待胜负，防止情绪波动引发高血压、心脏病等健康问题。

长时间蹲马步也是需要避免的，因为它会增加膝关节的压力，对于已有关节炎的老年人来说，可能会加重病情。剧烈运动如短跑、长距离游泳或跳跃，因其对体能消耗大和可能带来的骨折风险，也应尽量避免。

在开始任何运动前，充分的准备活动必不可少，例如伸展肌肉、深呼吸等，以减少运动伤害的风险。同时，多样化运动不仅有助于保持兴趣，还能全面锻炼身体各个部位。选择合适的鞋子也是关键，穿着不合适的鞋可能会增加受伤的可能性。

老年人在进行运动时应遵循上述禁忌，确保活动的安全和健康效益。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业教练的建议，根据个人的身体状况定制适合自己的运动方案。这样，老年人就能在享受运动的同时，维护身体的健康与活力。

(责任编辑：佚名)