早起养生：7种最佳方式让你健康高效

#早起，最好的养生方式是什么#早起时，有以下几种堪称最好的养生方式：

喝一杯温水

经过一夜睡眠，身体处于缺水状态。早起喝一杯200-300毫升的温水，能补充水分，稀释血液黏稠度，促进血液循环，还可刺激胃肠蠕动，帮助排便，清理肠道垃圾。这也可以帮助调节身体的新陈代谢和消化系统的正常运作。

拉伸运动

早起时，进行简单的拉伸运动是很有帮助的。像伸懒腰、双手向上伸直、脚尖用力前伸等动作，可以拉伸身体的肌肉和韧带，让身体逐渐苏醒，并缓解肌肉紧张。这也可以增加关节的灵活性，预防关节疾病并保持身体机能。

适度晨练

选择一些轻松、放松的运动，如太极拳、八段锦等。这些运动动作缓慢、柔和，可以帮助调节呼吸，增强心肺功能，还可以锻炼平衡能力和身体协调性。这也可以拉伸身体的经络，促进气血流通，增强体质和预防疾病。

吃营养早餐

早起时，要选择含有碳水化合物、蛋白质和维生素等营养物质的食物。如全麦面包搭配鸡蛋、牛奶，再加一份水果，如苹果、橙子等。这可以提供能量，帮助维持肌肉量和增强免疫力，还有助于身体正常代谢和消化系统的健康运作。

晒晒太阳

早起后，在户外或阳台上晒15-20分钟太阳光，是非常有益的。这个过程可以促进维生素D的合成，帮助钙吸收，增强骨骼健康，还可以刺激大脑分泌血清素，改善情绪，让人心情愉悦，并提升工作和学习效率。

(责任编辑：佚名)