健身气功导引养生功十二法，14分钟完整版

健身气功导引养生功十二法完整教程

现在我们开始练习健身气功导引养生功十二法，全套动作仅需14分钟。

首先进行“乾元启运”的练习。请并步站立，心中默念口诀：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”

接下来是“双鱼悬阁”。左脚开步，旋臂摆掌，放松腰部和臀部，保持气息深长，头顶百会上顶，身体保持中正。然后左脚并步，手掌落在胯旁。此动作如古诗所云：“乾元启运三阳泰，斗柄回寅万户春”，能够使人心情舒畅，神清气爽。

进行“老骥伏枥”的动作。右手切脉，左丁步，上步摆掌收于胸前，左脚并步，单手托掌，形成阴阳双鱼的形状，犹如金壁悬挂。

接下来是“纪昌贯虱”，动作与右侧相同。

然后进行“躬身掸靴”的动作。转身摆掌落在胸前，躬身折体掸靴面，身体微起，手握拳，腰脊保持竖直，极目远望。

接着是“犀牛望月”，动作与右侧相同，要求转身摆掌大方舒展，躬身掸靴自然，上体直起，动作循环往复，意守命门，力求动作绵绵不断。

进行“芙蓉出水”的动作。开步分掌，如莲叶舒展，插布盘根，似淤泥不染。变掌上托，若出水芙蓉，并步落掌，与高洁清廉相呼应。左右交换做动作。

然后是“金鸡报晓”。勾手侧摆，展翅飞，变掌合翅，膝盖相随。金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。左右交换做动作。

进行“平沙落雁”的动作。展翅插步似燕，飞雁落平沙掌侧推。起身顺向晨间走，盘根推掌直腰背起落飘逸跪，循环并步落掌。气息归接做右侧动作。

接着是“云端白鹤”。翘脚提腕撵大包，屈膝叠腕展纸梢。起身直背提脚踹，若种晨气体轻飘。鹤长寿先秦一品鸟，该式中的斗万量长犹如搏击。云天的白鹤翱翔长空，潇洒飘逸凤凰来移。

随着吸气转体悬臂，呼气上步勾手，吸气转身分掌，呼气并步沉轴。动作三次后，两掌在侧身合抱叠于官员是龙角海左二三右分三口咽下二三。

至此，健身气功导引养生功十二法全套练习结束。

(责任编辑：佚名)