睡前抗阻运动助眠效果好，专家推荐这样做助睡眠，打造高质量睡眠模式

一、睡前做这项运动能助眠

为了提高睡眠质量，许多人尝试了各种方法。除了常见的听白噪声和使用助眠装备，运动也是一种有效的方式。近期一项发表于《英国运动医学开放获取期刊》的研究显示，睡前4小时内进行体重阻力运动，如深蹲、提踵和站立膝盖抬高等，可以延长睡眠达30分钟。这样的抗阻运动，利用自身体重作为阻力，无需器械，每个项目仅持续几分钟，但效果显着。相较于有氧运动，抗阻运动在改善睡眠方面的效果更佳。研究发现，参与抗阻运动的人在睡眠延长的时长上超过了有氧运动和有氧+抗阻组合运动的人。此外，抗阻训练也被视为力量训练的一种，可以使用弹力绳、身体自重等来进行，重点在于增加身体负荷，以达到锻炼效果。对于老年人来说，抗阻训练更是预防肌肉质量、力量和功能减退等问题的重要手段。

二、睡前做什么运动好

健身可以促进身体新陈代谢，睡前进行适量的运动也是个不错的选择。下面推荐一些适合睡前的运动：腰腹减肥运动、小腰运动以及獠牙式收腰动作等。这些运动可以帮助锻炼臀部和腰腹，达到塑形的目的。当然，在进行睡前运动时，也要注意避免一些禁忌，如睡前吃东西、说话和过度用脑等。这些行为会影响睡眠质量。另外，睡前适量饮用牛奶、蜂蜜水、杏仁露等有助于放松身心，提高睡眠质量。然而，需要注意的是，睡前应避免摄入重口味、大量牛奶或花草茶以及酒精等刺激性物质。

适当的睡前运动结合健康的生活习惯和饮食习惯，有助于提高睡眠质量。但在进行任何运动前，建议咨询专业医生或健身教练的意见，以确保运动的安全性和有效性。

(责任编辑：佚名)