冬季养生攻略：早起运动与饮食调养全解析

一、冬季如何养生

冬季比较寒冷，许多人在冬季时很容易出现生病的情况，所以要注意养生。冬季养生的方法较多，可从生活方式调理、饮食调理、药物养生等方面着手，达到较好的养生目的。

1、生活方式调理：冬季许多年轻女性不愿意多穿衣服，可能会导致感冒等疾病，所以防寒保暖比较重要，出门时可佩戴口罩、帽子、手套等，防止冻伤或感染风寒。平时可适当多晒太阳，有利于温补阳气。晚上可适当泡脚，有利于促进身体血液循环，从而达到温暖身心的作用。冬季应早睡早起，避免长时间熬夜，影响到患者的生物钟，也会对身体健康造成影响。晨起时可以适当进行运动，以促进全身的血液循环，有利于增强体质；

2、饮食护理：饮食应以清淡为主，少吃辛辣刺激性食品，更不要吃高盐、高糖类食物。冬季可以适当吃萝卜，能够起到一定的滋补效果，适当喝萝卜汤能够起到较好的败火作用，同时有利于消化，防止便秘。此外，冬季可适当吃海参，对身体有较好的滋补效果，海参的营养成分较高，含有较多维生素、氨基酸、微量元素、胶原蛋白等，可以为身体补充营养，同时能够起到防治动脉硬化和糖尿病的保健功效；

3、药物养生：枸杞、黄精、甘草、当归等中药材，均可以起到冬季养生的作用，但不同的中药有不同的功效，建议遵医嘱使用，避免盲目使用中药材，以免对自身健康产生影响。

二、早起如何养生

很多人对于养生大多都只知道需要关注饮食以及运动锻炼，但其实养生还包括有很多生活小细节，只是许多人都并不知道而已，例如早上起床之后就有很多小细节可以帮助到养生了，那么早起如何养生？早起养生方法有哪些？早起做什么运动提神？
1、早上的养生须知
1、早上排便
这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。早起养生应坚持5个好习惯，这是其一。
2、早上洗澡
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
3、醒后慢起
猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧。用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒。仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
4、喝一杯凉开水
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
5、早餐不要吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
早晨做什么动作能提神
1、踮踮脚尖
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
2、仰卧举腿
仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
3、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
4、下肢屈伸
一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
5、转头屈脚
人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
3、健康养生
(1)睡眠质量
睡眠剥夺诱发机体疾病：
在无外部干扰的情况下，科学记录的最长无睡眠时间是264.4个小时(也就是11天)。而对于常人而言，一天睡眠时间少于5、6小时就会昏昏欲睡，长期剥夺睡眠更会诱发各项疾病。夜间21:00-23:00，是人体淋巴排毒过程，免疫系统会在安静的状态下进行排毒，以提高人体免疫力。夜间23:00-01:00，肝脏进入排毒过程，否则肝脏毒素堆积，导致肝脏受损。凌晨01:00-03:00，胆开始排毒。半夜到凌晨4:00，则是人的脊椎造血时段各器官的排毒都选择在机体熟睡的时间段，如果此时个体在夜间保持清醒，难以入眠，不仅排毒过程无法进行，还会增加心脏病、癌症等重大疾病的患病风险。
(2)睡眠剥夺致心理抑郁
长时间剥夺睡眠不仅诱发机体各项生理疾病，也会促使压力激素的释放量增加，大脑细胞难以修复，从而导致心理机能控制能力减退，产生系列极端心理，如抑郁等。对于20~70岁的人来说，最佳的睡眠时间维持在6~7小时，抑郁指数最低。而睡不到5小时，产生抑郁状态的几率是正常人的1.3倍。一些临床研究也显示，长期熬夜或失眠的人发展成为抑郁症的机率，比那些没有睡眠问题的人高达五倍之多。只有机体获得充足的睡眠才能保持心理机能的健康。
现代人因为忙于事业和过度享乐剥夺了自己的睡眠时间，对于他们而言，睡眠某种程度上是对生命的浪费，久而久之也透支了自己的健康。要避免因为睡眠剥夺对身心造成的伤害，就需要从根本上改变这种漠视睡眠的态度，更加注重睡眠对于身心带来的益处。遵循人体的睡眠规律，不剥夺正常的睡眠时间，养成一个良好的睡眠习惯，个体才能拥有好的睡眠，也才能在工作与生活中有更精彩的表现。
除了养成良好的睡眠习性，一个舒适惬意的睡眠环境也是影响睡眠的关键。从卧室内灯光的颜色、光线强度，到室内温度、湿度的调控，个体只有营造出符合自身喜好的睡眠环境才能睡得更好。而对于承载睡眠的容器来说，一张具备完美承托力和舒适性的床具，无疑对有效睡眠起着决定性作用。瑞典顶级床具品牌海丝腾，甄选世界上最优质的马尾毛等天然材料，经由传承164年的传统手工工艺打造成极致舒适的床具，不仅可以确保个体快速进入睡眠状态，也从根本上保证了睡眠的高品质。而海丝腾的床上用品，也以柔软的触感为身体带来最熨帖的呵护。
长时间的睡眠剥夺引发一系列睡眠障碍，不仅严重影响个体的身体健康，也对个体心理造成危害。“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”重视睡眠，从甄选一张好床和一床舒适的床品开始，有效改善睡眠品质，不让好睡眠被轻易剥夺。

(责任编辑：佚名)