运动以后应该喝什么水(运动喝什么最养生水呢)

运动后应选择哪种水

运动后首选是白开水，它能迅速补充流失的水分，防止脱水。剧烈运动后，推荐饮用含糖量低且含有钾、钠、钙、镁等矿物质的碱性饮料，如运动饮料，帮助恢复体力。蔬菜汁也是不错的选择，富含营养又低热量，有助于排毒和减肥。

何时及如何补充运动后的水分

轻度运动后可立即补水，或5分钟后每次喝约100毫升，间隔至少10分钟。剧烈运动后则应稍作休息至心率下降到120次/分钟以下再饮水，同样每次不超过100毫升，每两次之间隔10分钟。

补充水分的原则是“失多少，补多少”，口渴程度和出汗量可作为参考。小量多次补水优于一次大量喝水，以减轻心脏与胃肠负担。运动后，根据出汗情况选择合适的饮料：少量出汗时，矿泉水、茶水等皆可；大量出汗则应选择含电解质的饮品如运动饮料或盐水。

体育生运动水分补充建议

健身者推荐喝淡盐水，迅速补充电解质并解渴。剧烈运动后，钠盐随汗液丢失可能导致全身乏力，淡盐水能快速恢复体力。功能饮料如红牛、加多宝或椰子水也适合，提供能量和电解质。紧急情况下白开水亦可解渴，但避免一次喝太多以防胃部不适。

(责任编辑：佚名)