王老师喊你，又到清明时一起来养生！鼓掌

【教师引导，#清明时分话养生# 与你一同探索生命的智慧】

清明时节，作为二十四节气之一，在春分与谷雨之间交替，气候渐暖、草木复苏。其明亮而清净的景象，正是“清明”之名的由来。这一时期是全年养生的重要节点，我们应当如何把握这个机会进行健康维护呢？

【强化体质，适时保暖】

随着清明前后温度波动较大，风起雨落，无论是扫墓、踏青或是外出活动，都需要有意识地防范外界环境对身体的影响。特别是孕妇、老年人及体弱者，应当更加注重穿衣保暖，避免过快减少衣物，外出时随身携带外套以应对天气变化。

【科学饮食，调整膳食结构】

春季，随着肝气渐旺，尤其是到了清明时节达到顶峰。如果肝气过盛，可能会干扰到脾胃的正常功能，导致消化不良、情绪波动等问题。因此，在饮食上，应减少甜食摄入，增加辛味食物，并避免过于寒凉、酸性或过热的食物。建议多食用山药、西红柿、土豆等富含营养且温和的食材。

【调整作息，顺应自然规律】

清明时节，适宜早睡晚起以适应自然界的生发之气。但“早起不等于熬夜”，而是在冬季习惯性早睡后的适当调整。早上7点至9点（辰时）是阳气最旺盛的时候，如果错过这个时间起床，可能会影响人体的阳气升发，导致内火上升，引发心烦、口渴、头晕等症状。因此，适时起床并进行适度活动，可以促进气血循环，提升精神状态。

【保持活力，适量运动】

清明时节，踏青登山等户外活动是传统习俗之一。这些活动应当根据个人体质和健康状况量力而行。对于长期有规律锻炼的人来说，适度的运动有益于身心健康；而对于心脏病、三高患者以及患有急性支气管炎、贫血或急性感染的人群，则不宜进行剧烈活动。适量运动即可达到强身健体的效果。

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(责任编辑：佚名)