八段锦养生操(运动养生之第八节)

八段锦第八段分享：背后七颠百病消

上次我们一起学习了八段锦的第七个动作：船全入木争起立。今天，我们将进入最后一个动作，也就是最重要的第八个动作：背后七颠百病消。这整个系列动作是基于前一段的基础之上的，尤其是在收尾的时候会说这个口令。

回到这个姿势时，我们需要进行“齐总颠阻”的动作。其中，“起肘”是四个字口令：起肘。这个“肘”指的是脚后跟的位置，一个竹字旁加一个虫字就是“起肘”。当我们抬起脚后跟时，吸气；当我们往下颠时，呼气。这个动作是非常重要的，要和呼吸一起进行，否则就无法达到最佳效果。

在执行“起肘”动作时，我们需要注意几个关键点：首先，当听到口令“起”的时候，我们要开始吸气，并且慢慢往上顶脚尖；当听到口令“颠足”的时候，我们要松劲并让脚落下来。这个过程中，不要强迫自己，必须等到听到第一个字再开始动作，这是八段锦的一个非常重要的原则。如果我们能够准确掌握这个节奏，就会得到最佳效果。

同时，我们需要注意呼吸和运动的配合。在“起肘”动作中，我们需要吸气，直到脚后跟被抬起来时才停止；当我们开始颠足动作时，就要呼气。这个呼吸和运动的结合是非常重要的，要在一整个过程中保持良好的节奏。为了帮助大家更好地理解，这里有一个音乐版的演示，请跟着音乐一起进行动作。最后一段虽然比较简单，但重点仍然是呼吸和踮脚的配合。在“起肘”时，我们需要往上顶脚尖，并且吸气，直到百会处开始收敛；然后慢慢落下来。这个过程中，要注意自己的感觉和节奏。

今天我们学习了八段锦的最后一个动作：背后七颠百病消。希望大家能够通过这次学习理解并掌握这个动作，并在实际练习中得到好效果。谢谢大家!

(责任编辑：佚名)