每日养生秘籍：九段锦护眼养肺全攻略

现代养生必备“九步法”介绍

第一步：晨起护眼，轻转眼球

每日清晨，醒来后不要急于起身，闭上双眼，缓慢地左右转动眼球，各进行七至八次。随后，睁开眼睛远眺窗外绿色植物或树梢，凝视半分钟，让视觉得到放松，缓解视力疲劳。

第二步：呼吸调养，净化肺部

选择空气清新的公园或阳台，深吸一口气，感受清新的氧气流入体内，同时抬起双手，仿佛将天空的清新空气纳入怀中。缓缓呼气，手部随之放下，排出浊气。重复此动作数次，享受呼吸带来的宁静。

第三步：拍打胸部，促进循环

轻拍胸部，从上至下进行，以提升肺活量和血液循环。每天坚持数分钟，不仅肺部得到锻炼，心情亦会变得愉悦。

第四步：全身伸展，增强体质

站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂。吸气时，两臂慢慢抬高至头顶上方，全面伸展身体；呼气时，手臂缓缓放回原位，放松全身肌肉。此动作有助于增强体质和改善睡眠质量。

第五步：颈部保健，预防颈椎病

轻轻转动颈部，前后缓慢倾斜，缓解颈部僵硬，预防颈椎病的发生。

第六步：腰部锻炼，减少不适

站直身体，双手叉腰，分别向左右两侧弯腰，拉伸腰部肌肉，增强腰部力量，减轻久坐带来的不适感。

第七步：膝盖活动，促进血液循环

略微弯曲膝盖，进行蹲起动作，既锻炼腿部肌肉，又能促进下肢血液循环。

第八步：脚踝运动，增强灵活性

原地踏步同时旋转脚踝，增强关节灵活性，预防扭伤。

第九步：整体放松，精神焕发

完成这九个步骤后，身心都会感到轻松愉悦。这套“九步法”简单易学，适合忙碌的现代人随时随地锻炼身体。

(责任编辑：佚名)