浅谈金刚跪的养生作用（膝盖不好走路无力的中老年人不妨尝试一段时间，以验功效）

浅谈金刚跪的养生效果

经过半年左右的尝试，我觉得练习金刚跪确实对膝盖功能及全身健康大有益处！

中年后，可能是因以前剧烈运动过多或久坐等原因，膝盖的韧性及力量会大为减弱，支撑力也下降，导致走路时感觉酸软无力，甚至膝盖疼痛……经过金刚跪的修炼后，可以使膝盖功能及步行能力大为改善。

金刚跪，又叫金刚跪坐，其实是我们中国传统养生法之一

以下介绍一下金刚跪的做法：

1. 起始姿势：双膝并拢跪地，脚背贴地，脚趾向后伸展，臀部坐在脚后跟上。

2. 调整姿势：保持脊柱直立，双肩放松，双手自然搭在大腿上，掌心向下。

3. 呼吸与保持：自然呼吸，保持姿势5-15分钟（初学者可从1-2分钟开始，逐步延长）。

4. 结束动作：缓慢起身，轻轻活动脚踝和膝盖，避免突然站立。

注意事项：

1、若臀部无法接触脚跟，可在脚踝或臀部下方垫瑜伽砖或毛毯。

2、可分开时间练习，开始时不宜过长，5~8分钟左右即可，随后根据自己的实际情况调整时间，一般每次不超过15分钟左右为宜。

金刚跪的总结：

1. 增强关节韧性、灵活性

温和活动膝盖和脚踝关节，增加韧性、灵活性，预防及减缓僵硬。

2. 改善体态

强制脊柱保持直立，纠正驼背习惯，增强核心肌群稳定性。

3. 缓解压力

配合深呼吸可安抚神经系统，减轻焦虑。

4. 拉伸下肢经络

伸展脚背、脚踝及大腿前侧（如股四头肌），缓解久坐导致的僵硬。

此外，日常生活中，也可用一瑜伽垫，摆一矮茶几，边做金刚跪，边饮茶，生活与锻炼养生相结合

有兴趣的朋友不妨一试，若有效果，请反馈一下

(责任编辑：佚名)