中医教你运动养生(中医四季养生运动)

立冬过后，杭州的气温急剧下降，时常伴随着雨水，天气潮湿寒冷。每次外出都能感受到一股刺骨的寒意。随着冬季的到来，除了做好防寒措施外，如何进行运动也是一个值得关注的议题。让我们来听听医生的建议吧。

杭州市上城区中医院的副主任中医师毛薇薇指出，进入冬季后，“早睡晚起，以待日光”是养生的重要法则。夜间早点休息可以养阳气，保持身体温暖。最好在太阳升起后再起床，这时候人体的阳气迅速上升，血液中的肾上腺皮质激素含量也逐渐增加，此时起床会使头脑清醒，思维敏捷。而且早晨的空气中负离子浓度较高，对人体非常有益。老年人尤其需要注意保暖，避免过早起床进行锻炼，以防脑供血不足引发中风。

冬季锻炼是必不可少的。户外活动可以促进热量产生，调节新陈代谢功能，增强大脑皮层的兴奋和体温调节能力。然而，由于冬季天气寒冷，四肢会变得较为僵硬，因此在锻炼前做好热身活动非常重要。例如，先进行一些伸展肢体、慢跑或轻器械练习，等身体微微出汗后再进行高强度的健身运动。

在锻炼过程中，应根据个人体质和年龄的差异进行调整。例如，患有心脑血管疾病的人应避免参与剧烈运动，如打篮球、登山等；患有呼吸系统疾病的患者，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等，应选择在日照充足的时间段进行运动，避免受到寒冷刺激，防止诱发急病。

穿着应根据天气情况而定，以保暖和预防感冒为原则。尤其要注意运动后及时穿上外衣，以免着凉。

在冬季，适当食用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体抗寒能力的作用，维持机体组织的正常功能，抵抗外邪侵袭，减少疾病的发生。

(责任编辑：佚名)