夏季养生运动指南：选对时间、强度，科学补水降温

====================

一、选择正确的运动时间夏季气温高、紫外线强，因此运动时间最好避开上午十点至下午四点这段时间，可以选择早晨或傍晚进行运动。对于已经有心血管病的人来说，最好避开早晨七至九点这个危险时段。

二、适度运动强度选择适合自己的运动强度至关重要。避免过度激烈的运动，循序渐进地展开锻炼。夏季每次运动时间最好不超过一小时；对于体弱者而言，每次二十至三十分钟的运动更为适宜。

三、科学补水夏季运动一定要及时补充水分和电解质。除了水分外，还应补充适量的糖分，帮助缓解运动疲劳和预防肌肉痉挛、中暑。

四、合理降温夏季运动时可以采取各种降温措施，如穿着透气背心、佩戴降温帽等。此外，还可以采用常温水淋洒头部和颈部的方式进行降温。

(责任编辑：佚名)