夏日防暑攻略：科学补水的正确姿势，户外运动者的健康指南

随着炎热的夏季来临，参与户外运动的朋友们需要注意了，高温环境下的水分补充对于保持良好的体能和避免健康风险至关重要。

运动前：在活动开始前2到4小时，应摄入大约500毫升左右的水分。而在运动前的10到15分钟，再适量补水一次。这样可以帮助身体为即将到来的体力消耗做好准备。

运动中：如果运动的时长不超过1小时，简单的饮用水就足够了。但如果预计运动时间超过1小时，则建议选择含有电解质的运动饮料来补充流失的水分和矿物质。每隔大约12到20分钟，可以摄入100到150毫升的液体，以此维持体液平衡。

运动后：在激烈的运动结束后，应当先休息片刻，待呼吸和心跳恢复平稳之后再进行补水。此时，适量的电解质饮料可以帮助身体快速恢复电解质的平衡。需要注意的是，运动后的补水不宜过量、过快，以免引发肠胃不适。

在选择饮用的液体时，纯净水虽然去除了有害物质，但由于其缺乏必要的矿物质和微量元素，大量饮用可能导致细胞脱水。相比之下，矿泉水含有天然的矿物质和微量元素，更适合补充流失的水分。而电解质饮料则富含钠、钾等离子，能够有效缓解疲劳并维持电解质的平衡。对于高强度的长时间运动者，运动饮料因其较高的糖分和电解质含量，能提供更多的能量支持。

在炎热的天气里，很多人喜欢喝冷饮来降温。然而，专家建议最佳的饮用方式是慢饮细品，每次以200毫升左右为宜，避免一次性摄入过多。对于瓶装饮料，一次最好控制在半瓶以内。特别是在高温潮湿的环境中，补水的适宜水温应在5到14℃之间。重要的是要避免饮用过冷的饮品，以免对肠胃造成不必要的刺激。

对于有肠胃疾病、心血管问题、口腔健康问题以及老年人群体，则应尽量避免食用冷饮。在运动后的恢复阶段，选择室温水或适温的饮料更为合适。

希望这些建议能够帮助你在炎热的夏季中安全地享受运动的乐趣！记住，合理补水是保持体能和预防运动损伤的关键。

(责任编辑：佚名)