每天30分钟中强度运动：养生秘笈

现代社会正在飞速发展，在物质生活提高的同时，人们的压力也在无形之中增大，心理不堪重负，就很容易导致抑郁的情绪滋生。根据2020年世界卫生组织公布的数据显示，全球抑郁症人数已经超过了4亿人，已经成为致死率第二高的常见精神类疾病。

也正是因为抑郁症的危害性，提前对抑郁的情绪进行调整就显得非常重要，这样在日常生活中进行调整?目前有相关研究表明，积极且适当地运动，或许能够成为排解抑郁情绪的一大途径。

研究表明：每天30分钟中强度运动，显著改善抑郁情绪!

这项研究来自美国爱荷华州立大学所领导的研究团队，根据对30多名重度抑郁症人士的运动项目尝试，然后综合分阶段问卷调查发现，中强度运动，能够通过改善快感缺失的方式，来达到缓解抑郁的作用。

首先是运动项目的选择。虽然例如跑步，骑车，游泳等，都属于中强度运动的范畴，但是在选择上，仍然要根据自身情况来决定。比如存在骨骼疾病隐患人群，则不太建议尝试高强度的跑步运动，以免造成过量的骨骼磨损。

又比如存在呼吸系统隐患的人，不适合游泳运动等。排除掉存在健康风险的项目，以安全为前提的运动才是最健康的。

想要更好地提高运动效率，运动时间的选择也非常重要。比如很多人认为晨练是比较合适的，其实不然，早晨的时间段，空气中更多的是植物呼吸作用所形成的二氧化碳，氧气占比很少。在进行例如跑步，跳舞等有氧运动时，效果也会大打折扣。

因此，养成运动的习惯，推荐每天下午4点到5点左右进行，这个时候处于植物光合作用尾声，空气中氧气含量高，而且无论是紫外线还是气温都相对适宜。推荐将运动安排在这个时间段。

运动不仅能够强身健体，还能够对塑造健康心理，排解抑郁情绪产生不小的作用。尤其是养成中强度运动的习惯，挑选合适自己的运动项目和计划时间，对健康也能产生更大的裨益。

在进行高强度运动时，有2点事项需留心

首先是运动项目的选择

虽然例如跑步，骑车，游泳等，都属于中强度运动的范畴，但是在选择上，仍然要根据自身情况来决定。

比如存在骨骼疾病隐患人群，则不太建议尝试高强度的跑步运动，以免造成过量的骨骼磨损。

又比如存在呼吸系统隐患的人，不适合游泳运动等。排除掉存在健康风险的项目，以安全为前提的运动才是最健康的。

运动时间也需要注意

想要更好地提高运动效率，运动时间的选择也非常重要。

比如很多人认为晨练是比较合适的，其实不然，早晨的时间段，空气中更多的是植物呼吸作用所形成的二氧化碳，氧气占比很少。在进行例如跑步，跳舞等有氧运动时，效果也会大打折扣。

因此，养成运动的习惯，推荐每天下午4点到5点左右进行，这个时候处于植物光合作用尾声，空气中氧气含量高，而且无论是紫外线还是气温都相对适宜。推荐将运动安排在这个时间段。

运动不仅能够强身健体，还能够对塑造健康心理，排解抑郁情绪产生不小的作用。尤其是养成中强度运动的习惯，挑选合适自己的运动项目和计划时间，对健康也能产生更大的裨益。

参考资料：

[1]杜芳, 任敏, 王爱芹. 不同强度与频率的有氧运动对抑郁症患者抑郁症状的改善作用[J]. 中华行为医学与脑科学杂志, 2013.

[2]唐闻捷, 王小同, 郑国庆. 大学生体育运动对抑郁状态的影响[J]. 北京体育大学学报, 2017, 30(6):2.

(责任编辑：佚名)