超实用！床上四分钟养生操告别亚健康

只需四分钟，轻松掌握床边保健法。

欢迎各位关注健康的朋友，这里分享九个在床上就能进行的养生动作。

·第一步：将手置于肚脐周围，转动脚踝。先从右到左旋转九次，激活足部的六条经络，然后反向由左至右再转九次。

·第二步：踮起脚尖，感受小腿肌肉微微绷紧，这有助于调理膀胱经。让脚尖朝向鼻尖方向，同样转动九下。

·第三步：双脚掌相对摩擦，温暖脚底心。这个动作对肾脏非常有益，搓热后放置于床上，尽力使膝盖贴近床面固定住。

·第四步：将手置放腹部两侧的腹股沟区域，空掌轻拍刺激该部位。

·第五步：进行腹部按摩。从右至左沿顺时针方向揉动腹部三十六次。

·第六步：双手自天突穴延伸至小腹，引导气息下沉。自上而下推动，同时舌尖轻抵上颚，重复此动作三十六次。

·第七步：手指张开，沿着肋骨从上到下轻轻滑动推按。

·第八步：宽胸舒缓。自上而下推动胸部，这一组动作进行九次，有助于放松心情。

·第九步：左手枕于头下，五指并拢轻敲腋窝下方。腋窝是心经的集泉穴，左右各敲打三十六下，会有酸胀感。早晚都可尝试此动作。双手搓热后，温柔地放在面部和头部，做干梳头的动作九次，促进血液循环。

整套动作完成大约需要5到8分钟，这就是简单的床边保健操，你学会了吗？如果觉得有用，请关注我，我是你的健康伙伴小宁。每天跟我一起动起来，让身体健康充满活力。

(责任编辑：佚名)