不做手机控专家支招戒掉“手机依赖症

许多人晚上熬夜、早上起不来，天天顶着熊猫眼上班。虽然常发誓要早睡，但下班回家后往往忍不住玩手机，不知不觉又到深夜。这并非单纯因为手机有趣，而是难以控制自己的行为。那么，如何解决这个问题呢？斯坦福大学的行为设计实验室创始人B. J.福格博士提出了一种名为“福格行为模型”的理论，认为一个行为的发生需要具备三个要素：动机（M）、能力（A）和提示（P），即B=MAP。

以运动减肥为例，如果感到疲惫没有力气，可能是因为缺乏执行能力；若常常忘记，可能是缺少了提醒。要戒掉手机依赖，可以通过影响这三个因素中的任何一个来达到目的。首先，动机方面，玩手机的主要动机包括获取信息、保持社交和娱乐消遣。我们可尝试从其他途径获取信息，如看电视新闻，确保消息来源可靠，避免沉溺于网络的海量信息中。对于社交需求，尽可能面对面交流，减少对手机的依赖。至于娱乐消遣，试着培养现实中的兴趣爱好，将注意力回归现实生活，享受散步、阅读或烹饪等活动。

其次，通过提高使用手机的难度来降低能力。例如设置手机收纳盒并加锁，限制下班后玩手机的时间，或者让家人朋友保管手机，违反约定则接受惩罚，增加使用手机的时间和体力成本。

减少手机的可见度以降低使用的频率。比如在卧室不放置手机，保证睡眠质量；学习时遮住手机或关闭社交娱乐软件的消息提示，减少干扰。戒除手机依赖并非一蹴而就，需要时间调整习惯。可以根据福格模型选择适合自己的方法，并坚持下去，逐步掌控生活和睡眠。如果有其他有效的方法，欢迎在评论区分享。持续关注我们，获取更多优质内容。

(责任编辑：佚名)