夏日如何淡然养生？

如何在炎热夏日保持身体健康?

夏季炎炎，“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”。此时气温高升，人们易感燥热不适而过度贪凉。然而，高温条件下细菌滋生迅速，食物容易腐败变质，从而引发肠胃疾病等健康问题。因此，在这个炎热的季节里，“预防未病”的工作显得尤为重要。那么夏季应该如何养生呢？下面为大家分享几点建议：

清淡饮食 吃“苦”有益

夏季气温较高，稍一活动便会大汗淋漓，体内水分及无机盐等物质大量流失。因此，在日常生活中应适当增加饮水量，并适量补充盐分，或者可以说，可以将饮食略偏咸一些。不过对于高血压、肾病和心力衰竭患者来说，则不宜如此操作。中医认为，“天地气交，万物繁荣”。夏季人体阳气随着自然界的变化向外散发，而肠胃功能相对较弱，因此建议饮食以清淡为主，避免食用过于油腻的食物以及辛辣刺激性食物，并且要尽量减少冷饮和冰冻食品的摄入，以防引发急性胃肠道疾病。

对于长时间在户外工作或暴露于强烈日光下的人群，在夏季除了可以适量吃西瓜、绿豆等清热解暑的食物外，食用一些苦味食物如苦菜、苦瓜、苦芹等也不失为一种好选择。这些苦味食品有助于清除体内湿气和燥热，起到清凉解暑的效果。但是不宜过量摄入，特别是体质偏寒的人群应少吃。

对于长期待在室内尤其是空调环境中工作的人员，则可以适当食用一些辛辣食物如生姜、大蒜来温散体内的寒湿之气，或者饮用姜枣茶。夏季五行属火，五色为红色，对应的心脏最为重要，因此建议大家适量选择一些红色的食物比如红豆、红枣、红苹果、草莓和枸杞等以养心安神。在饮食方面要保持不挑食、不偏食的原则，合理搭配荤素食材，并且控制水果的摄入量，多食用应季蔬菜。

午间小憩 早睡晚起

夏季白昼时间较长夜晚较短，适当的午休可以帮助恢复体力并保证下午和晚上保持充沛精力。但是，中午休息时间不宜过长，一般不超过半小时即可。另外，在十二个时辰中，午时属于心经运行的时间段，此时小憩有助于养心安神的作用。这里的夜卧并不是指熬夜，而是相对于秋冬季节而言，建议最迟不要晚于子时入睡，最好是亥时即晚上九点到十一点之间。

沐浴阳光 适度运动

《黄帝内经》有言，“无厌于日，使气得泄”。这说明在炎热的夏季里我们应该多晒太阳，让皮肤出汗，以顺应阳气上升的趋势。当然，在强烈的紫外线照射下，尤其是中午时分温度最高，所以锻炼的最佳时间最好选择早晨或傍晚，此时的日光和气温最为适宜。另外从养生角度来看，建议大家进行散步、慢跑、游泳或者练习太极拳等运动项目，不宜做剧烈的活动，因为“汗为心之液”，过度出汗容易伤害心脏，而夏季正是养心的好时机，“心藏神”，伤及心灵则会损伤人的精神。

做一个有“风度”和“温度”的人

夏日酷热难耐，人们往往喜欢吹风扇、开空调或吃冷饮来降温解暑。然而，这样做只关注了表面的凉爽却忽视了夏季人体毛孔开放以及体内阳气不足的事实。因此，在炎热季节里感冒发烧、肠胃不适和腹泻等疾病常会发生，而冬季常见的手脚冰凉、关节疼痛及痛经等症状往往根源在于夏季“种下”。这便是中医所说的“冬病夏治”的理念。“春夏养阳”，在夏天热的时候不妨尝试喝些热水，感受口中生津润泽以及腋下发汗带来的清凉感。这才是真正对身体有益的解暑方式。因此，在炎热夏日里我们要做一个有“风度”也有“温度”的人。

(责任编辑：佚名)