中老年人最容易腰酸腿痛,教你自测和缓解方法

中老年人最容易腰酸腿痛。今天脊柱科的专家杨主任教我们如何自测自己的腰部问题。

首先，弯腰时，如果屁股、大腿、小腿疼，疼痛甚至会窜到脚底，并且越往下弯腰，腿疼更严重。这可能存在腰椎间盘突出的问题。

其次，椎间盘突出会压迫到神经，所以会出现腰痛，以及放射到腿部。做弯腰动作时，会使得椎间盘突出进一步加重对神经的压迫，所以疼痛会更明显。

专家提醒：坐着弯腰提重物这个动作最伤腰，注意避免。

椎间盘突出：小飞燕

仰卧在硬一点的床或者瑜伽垫上，慢慢抬头，两手往后伸，两腿绷直也往上往后伸。保持姿势5-10秒，然后慢慢放下。

建议早晚各做一次，每次做5-10个。如果后仰时，腰不疼，但是腿、下肢出现酸沉、痛感，可能和腰椎管狭窄有关。专家建议平时在家可以做报膝滚腰这个动作，缓解。

平躺在瑜伽垫上，屈髋屈膝，双手交叉抱膝，让后背、头部紧贴在地上，缓慢小幅度前后拉伸腰部，也可以左右小幅度转动，每次做5-10秒。

在弯腰、起身过程中，如果腰酸痛需要叉腰辅助，可能是腰肌劳损所致。腰肌劳损疼痛位置常偏向一侧或两侧，弯腰时腰背肌肉容易发紧，站直可缓解。久站、经常弯腰的人容易出现腰肌劳损。

针对轻微腰肌劳损人群，可以自己在家做操。侧拉双脚和肩同宽站立，双手交叉向上举起，缓慢向一侧弯腰，拉伸肌肉。保持5秒，然后回到中立位，再拉另一边。仰卧屈膝平躺在垫子上，双腿缓慢抬起，屈膝，保持五秒，再缓慢伸直放平。臀桥双脚屈膍比肩稍宽，做臀桥的时候，注意臀部抬起，使得大腿、身体呈直线，保持五秒。提醒：根据个人情况适度锻炼。

(责任编辑：佚名)