老人保养的黄金时间是啥时候(老年人保健最佳时期一览)

养生在于合理安排每天的时间和活动。三餐后，是老人保养的黄金时间，早饭、午饭、晚饭后的半小时分别有不同的重点。这个时候，身体需要适当恢复、调节，以保证新的一段时间的健康运转。

早饭后半小时是理想的时机进行口腔保养。先吃些富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等，然后漱口，做叩齿和转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。此外，还可以用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。坐着抬腿10分钟，可以放松心情、消水肿。

此外，不妨用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑、引气、通关开窍的作用。随着早饭后的活动增加，心率加快，因此要注意调养心肺。建议老人采用搓手心的方式，刺激劳宫穴，让心脏有活力，并增强呼吸系统功能。

晚饭后半小时，身体需要适当恢复和调整，以保证新的一段时间的健康运转。这个时候，可以进行30分钟左右的散步锻炼，增强胃肠蠕动、促进血液循环、减少脂肪堆积。此外，在一天的尾声，可以用泡脚的方式来保养肝肾。

泡脚能使肾经和肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳、补充肾气。泡完脚，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可以请家人帮忙，自上而下捶叩背部。

此外，不妨在晚饭后半小时进行适当的活动，如散步、锻炼等，以保持身体健康和灵活。同时，可以用泡脚的方式来保养肝肾，以保证新的一天的健康运转。

(责任编辑：佚名)