高温季节老年人应该注意身体健康

夏季是人们生活中的一个特殊时节，尤其对于老年人来说，这个季节的炎热天气和蚊虫叮咬会给他们带来很多困扰。所以，如何让老年人在这个季节里保持健康和平安呢？

下面我们就来看看老年人夏季需要注意什么吧！

1、保持适度运动

夏季心火旺盛，需要保持规律的作息时间，早睡早起，适当的做有氧运动如游泳或慢跑等，这样可以提高心肺功能。另外，老年人需要意识地控制呼吸频率，每天早晚选择环境清新的地方做深呼吸，不仅可以提高肺活量，还可以改善大脑供血情况，从而提高体质。除此之外，中午要有30分钟的午休，但不能在露天或大树底下睡觉，以免让风邪入侵。如果有心脑血管疾病的老年人运动时，请由家人陪伴，并随身携带药物。

2、调整好饮食

老年人胃肠道功能减弱，在炎热的夏季食物容易腐烂或变质，所以一定要注意饮食卫生，不能吃发霉变质的食物，从冰箱中拿出来的食物加热之后再吃。饮食以清淡为主，不要吃生冷寒凉食物，以免引起消化不良或脾胃虚弱。每天必须保证有足够的液体摄入，如豆浆、绿茶或果汁和白开水。尽量生吃蔬菜，能避免营养物质被破坏。粗粮和细粮交替着吃，做好荤素搭配。在夏季饮食中，尽量以蔬菜为主，适当的搭配肉类。合理安排一日三餐，少吃油腻和肥腻食物，以免引起上火。

3、调试好心理

老年人夏季养生需要注重于静心，遇到事情时要泰然处之，保持冷静，不要过于急躁。炎热的夏季阳气生发，易引起心烦气躁，所以需要保持平静的心态，不要太劳累，也不要让情绪过于激动。另外保持居住房间的空气流通，定期开窗通风，可以消散除热，让人们感觉到凉快，而且可以降低室内微生物的浓度，避免空气污染。除此之外，在夏季不能长时间待在空调房中，以免患上空调病，室内外的温差不要超过7℃。夏季天气炎热，身体出汗多，易出现湿疹或痱子，因此要注意个人卫生，保持皮肤干爽和清洁。

在这里我们可以知道，老年人夏季需要注意以下几点：保持适度的运动，调整好饮食，调试好心理。通过这些方法，可以帮助老年人在炎热的夏季里保持健康和平安。

(责任编辑：佚名)