男人”六十岁后这样养生，比同龄人年轻10岁，长寿不是梦！

随着年龄的增长，六十岁的男性和女性都需要特别关注自身的健康与养生。首先，六十岁的男性在饮食上应采取“舒缓型饮食习惯”，不饿就不吃，每餐八分饱，先蔬菜水果后蛋白质，最后摄入碳水化合物。睡眠质量对老年人尤为重要，建议保持卧室温度20℃、湿度60%，避免穿衣物睡觉，晚餐轻食，睡前1小时禁食，不蒙头睡，并在起床后进行头部按摩、前胸搓热、肚脐周围轻揉及收腹提肛等简单的按摩动作。对于运动，春夏可户外活动如太极拳、慢走和伸展，冬季则可室内做咽唾、转颈和摩耳的动作以养生。

六十岁后的女性同样要注重精神养生，保持乐观心态，避免忧郁影响激素平衡。健康饮食上，应均衡摄入蛋白质和钙质食物，减少油脂与盐分，预防慢性疾病。选择适合的轻缓运动如散步、体操等，提高身体机能，缓解心理压力。谨慎进补，遵循医嘱进行食疗，适量补充营养。保持规律作息，充足睡眠，良好卫生习惯如戒烟限酒、控制体重、个人清洁和环境通风。积极社交，与人交往，维护和谐人际关系。

六十岁后养生应全方位考虑精神、饮食、运动、进补、作息、卫生及社交的平衡，以延缓衰老并提高生活质量。

(责任编辑：佚名)