长春中医药大学专家解读：雨水节气养生攻略，老年人春季保健要点

长春中医药大学附属医院治未病中心主治医师 高静静

高静静医生，作为吉林省健康科普专家库的成员，任职于长春中医药大学附属医院的治未病中心。她曾受邀参加吉林新闻综合广播《健康大讲堂》节目，为大家详细解读了“雨水节气养生指南：顺应天时，健康迎春”的主题。

雨水节气，二十四节气的第二个节气，标志着降雨逐渐增多。各地在雨水时节的气候特征各异，因此养生方法也需根据实际情况调整。以下以东北地区为例，专家将为我们具体阐述雨水节气的养生重点。

1. 东北地区雨水节气气候特点是怎样的呢？在东北地区的雨水节气期间，虽然气温有所回升，但整体上仍然寒冷，昼夜温差较大。此时，大地尚未完全解冻，冰雪逐渐融化，空气湿度增加，但仍较为干燥。由于冷空气活动频繁，有时还会出现降雪、大风等天气，气候多变。 2. 雨水节气养生原则 1. 春捂防寒：气温变化无常，过早减衣容易受到寒邪侵袭，应适当“春捂”，根据天气变化增减衣物，特别要注意保护头部、颈部和脚部等部位，防止寒邪入侵。 2. 调养脾胃：春季是脾胃调养的关键时期，雨水时节应注意饮食调理，多吃健脾利湿的食物，以增强脾胃功能，促进营养吸收。 3. 疏肝理气：春季肝气旺盛，若肝气不舒，容易引发情绪波动、烦躁等问题。应注重情志调节，保持心情舒畅，通过运动、听音乐等方式疏肝理气。 3. 不同人群养生建议 - 饮食调养： - 老年人：饮食宜清淡、温热、易消化。可多吃小米粥、山药粥等滋养脾胃的食物。适当食用人参，如人参鸡汤，每周1-2次，能益气补虚，增强抵抗力。但要注意控制量，避免滋补过度。 - 儿童：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果。可制作简单的人参蒸蛋，每周1-2次，助力孩子成长发育，增强免疫力。 - 上班族：久坐、压力大，应多吃疏肝理气的食物，如韭菜、豆芽等。可喝人参枸杞茶，每周1-2次，能抗疲劳、提神醒脑，缓解工作压力。 - 女性：多吃养血滋阴的食物，如红枣、桂圆等。可食用人参银耳羹，每周1-2次，滋阴养颜，改善春季皮肤干燥问题。 - 运动调养： - 老年人：适合进行散步、太极拳等轻量运动。 - 儿童：可选择跑步、游泳等有氧运动。 - 上班族：可在办公桌前做一些简单的拉伸动作，缓解肌肉紧张。 - 女性：可根据个人兴趣选择瑜伽、舞蹈等运动项目。 - 睡眠调养： - 老年人：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。 - 儿童：养成规律的作息习惯，避免过度疲劳。 - 上班族：合理安排工作和休息时间，避免熬夜。 - 女性：注意调整心态，减轻心理压力。 4. 养生小贴士 1. 按摩穴位：每天按摩足三里、三阴交等穴位，每个穴位按摩3-5分钟，可促进气血运行，增强脾胃功能。 2. 睡前泡脚：用温水泡脚，水温以40-45℃为宜，泡15-20分钟，可加入艾叶、生姜等，能温经散寒，改善睡眠质量。 3. 勤通风换气：保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，减少病菌滋生。

播出频率：吉林新闻综合广播FM91.6 \AM738

栏目：《健康大讲堂》

播出时间：周六、周日17:00-17:30

节目热线：0431-85815111、85815999、85815199

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(责任编辑：佚名)