三伏天养生指南科学避暑不伤阳，健康度夏有妙招

三伏养生攻略：合理避暑不损阳气，轻松度过夏日时光

导语

随着炎热的夏季即将来临，气温逐渐升高。许多人为了降温而依赖冷饮和空调，却不知道过分追求凉爽可能会伤害到我们的阳气，导致脾胃虚弱、关节疼痛等问题。中医讲究“春夏养阳”，那么在酷暑中如何保持身体健康呢？这份三伏天养生指南将帮助你科学避暑，安全度夏。

一、饮食调养：清热但不贪凉，健脾保护胃气

1. 精选瓜果，适量享用 西瓜虽然可以解热，但性寒，对于脾胃虚寒的人来说，建议以常温食用为宜，每天不要超过200克。可以搭配生姜红糖水来中和其寒性。冬瓜排骨汤、绿豆百合粥等清淡食谱不仅能够清热利湿，还能补充身体所需的津液，适合夏季经常饮用。 2. 苦味食物养心调气血 苦瓜、莲子、莴笋等苦味食品能清心火、增进食欲。可以搭配黄芪、党参等温和补气的中药材，防止过度清热而耗损正气。 3. 避免生冷，保护脾阳 冰镇饮品容易导致胃肠痉挛，诱发腹泻。建议饮用常温的酸梅汤、柠檬蜂蜜水或含服话梅来解渴生津。

二、生活与运动：科学避暑，动静结合

1. 合理使用空调，避免“富贵包” 空调的温度最好设置在26℃以上，避免冷风直接吹向颈背。大椎穴（颈后凸起处）受寒容易引起头晕和肩颈僵硬，可以佩戴丝巾或进行热敷来护阳。 2. 顺应天时进行运动 清晨5-7点是阳气初升的时间，适合散步、八段锦等轻松的运动；傍晚可以进行太极、瑜伽的练习，避免在烈日下暴晒。运动后要及时补充水分，避免过度出汗而耗损心气。 3. 午睡养心，夜间充分休息 11点至13点心经当令，午睡20分钟可以缓解疲劳；夜间尽量在23点前入睡，顺应“阳入于阴”的自然规律，提高免疫力。

三、精神调养：静心宁神，以柔克刚

1. 避免烦躁，养肝气 夏季心火旺盛，容易引发焦虑。可以通过冥想、听轻音乐来舒缓情绪，或者按压内关穴（腕横纹上3指）来安神。 2. 社交减压，以乐消暑 参加社区养生沙龙、茶艺活动，或与亲友一起避暑旅行，既可以放松身心，又可以学习到科学的养生知识。 养生的关键在于顺应自然。三伏天虽然炎热，但却是“冬病夏治”的好时机。遵循“清热但不伤阳、避暑但不贪凉”的原则，结合合理的饮食、运动和精神调养，我们才能安全地度过夏天，为秋冬的健康打下坚实的基础。

(责任编辑：佚名)