国医大师李佃贵养生智慧：十项简单易行的长寿秘籍

记者孙淼报道 济南讯

第三届国医大师李佃贵，尽管年过古稀仍精神焕发、鹤发童颜，让不少年轻人自叹不如。在《医脉相承——国医名师访谈录》的节目中，他言简意赅地分享了他的养生智慧：“一把梳子、二次运动、三杯开水、四季顺应、五穴按摩、六里步行、七日洗澡、八时睡眠、九分饱食、十分欢笑。”

一把梳子：早晚各进行100次梳头动作，通过刺激大脑并促进血液循环来增强脑部细胞的活力。

二次运动：坚持“热身—运动—放松”的原则，每日锻炼两次。应避免在空气质量不佳或环境不适宜的时间段进行户外活动。

三杯开水：晚上睡前、夜间醒来后以及早晨起床时各饮半杯温水，以稀释血液，预防心脑血管疾病的发生。

四季顺应：根据不同季节的气象特征（春季温暖、夏季炎热、秋季干燥、冬季寒冷）调整穿衣、饮食和生活习惯，遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。

五穴按摩：每日早晚各100次按摩百会、涌泉、足三里、天枢及三阴交穴位，有助于养生保健。

六里步行：快速步行是最有效的运动方式。每天坚持3公里（即6华里的距离）的步行，能强身健体，增强体质。

七日洗澡：保持适当的洗浴频率，以7天为宜。过频洗澡会将人体表面的皮脂膜（中医称“腠理”）去除过多，导致失去第一层保护作用。

八时睡眠：确保每日8小时的充足睡眠，以恢复体力。睡眠时间过短可能难以充分恢复；而过度延长则可能导致大脑混沌、精神萎靡。

九分饱食：每餐控制在九成饱的程度，保持健康直到老岁。三餐要合理安排，早晨吃好、中午吃饱、晚上吃得适量。

十分欢笑：每天保持至少15分钟的欢笑声等同于45分钟的运动量。即使在没有快乐的时候也要尽力寻找快乐，即便身体无病也需要通过医疗手段来维护健康。

(责任编辑：佚名)