跟国医大师学养生(国医大师张镜人养生)

[张镜人教授] 1923年6月出生于上海，担任上海市第一人民医院的主任医师和教授。自1942年6月以来，他一直从事中医临床工作，并且是全国老中医药专家学术经验继承工作的导师以及上海市名中医。他的特长不仅局限于发热性疾病的治疗，还涵盖了内科杂病及疑难疾病，如眩晕症、冠心病、心肌炎、慢性肾炎、尿毒症、皮肌炎、红斑狼疮、多发性骨髓瘤等，并且对临床常见的慢性萎缩性胃炎和慢性肾功能衰竭进行了深入的观察与研究。

古人有云：“流水不腐，户枢不蠹。”意指生命在于运动。对于老年人而言，张镜人教授的养生之道强调的是动静结合，以静为主。他相信适度的运动能促进经脉气血的畅通，对健康大有益处。为了实践这一理念，张镜人教授自创了一套简便易行、共八节的养生操。

第一节：按摩洗脸

即所谓的“干浴面”，通过手指及手掌在面部进行轻柔按摩，重点在于鼻翼两侧的迎香穴、眉梁和脸颊部位。这种动作有助于促进血液循环，提亮肤色。

第二节：叩齿吞津

有节奏地上下叩动牙齿，并将唾液吞咽下。这一动作不仅坚固了牙齿，还能滋养内脏器官。

第三节：运动眼球

进行全方位的转动，包括上下、左右以及远近方向的动作，以确保眼部肌肉得到充分活动和锻炼。

第四节：握拳振臂

双手紧握成拳，交替向上向后伸展，扩胸振臂。在挥动过程中要充满爆发力，以此促进肩关节的灵活性。

第五节：双臂弧圈圆抡

起始动作是双手撮指虚握于胸前，然后缓缓上提至眉心位置，再左右分开，展开手臂回到原点。重点在于屏气运动时的动作控制和肩部、手臂的提升。

第六节：插手扭腰

动作要领是双手置于腰部两侧，腰部摆动成圆圈状，同时带动膝盖一起运动。这一节着重于改善肩关节与腰部的活动度，尤其适用于缓解“五十肩”等病症。

第七节：弯腰俯仰

双脚并拢站立，前倾时弯曲腰部，双手下垂至触地；后仰时双臂上举，身体尽量向后伸展，同时腹部向前挺起。这一动作有助于增强脊柱的柔韧性和稳定性。

第八节：左右弹踢腿

在做此动作时要注重爆发力的运用，提高腿部的灵活性和力量。

五心按摩法

除了运动养生，张镜人教授还强调脾胃调理的重要性。适当的运动能帮助“脾气”活动，提升其运化能力。年轻人可以选择做仰卧起坐，每天在起床和睡前各进行20至40次；老年人则适宜通过摩腹来调理脾胃功能。具体做法是仰卧于床上，以脐为中心点，在顺时针方向按摩腹部。由于直接按摩脾胃可能不适，可以通过拍打或按摩膻中穴（位于胸骨中间）以及下丹田（包括关元、气海、阴交、石门等穴位）来达到调理效果。这组动作即被张教授称为“五心按摩法”。

(责任编辑：佚名)