小满节气养生指南：防暑祛湿，调养脾胃与心脏

小满，作为中国传统的二十四节气之一，是夏季的第二个阶段。据《月令七十二候集解》所记载：“在四月份中旬，小满标志着万物开始走向充实丰满。”这里的“满”，在北方意味着小麦籽粒丰满，即将成熟；而在南方，则象征雨水充沛，大地湿润。

今年的5月20日，我们迎来了小满节气。这个时期气温显著上升，雨量增多，容易滋生湿热之气。中医养生专家提醒，在小满期间应注重防暑祛湿，调理脾胃和心脏，以安然度过炎热夏季。

中国中医科学院西苑医院的赵玉清博士指出，随着小满过后天气变得闷热潮湿，人们可能会出现头昏、胸闷、困倦乏力、皮肤瘙痒等不适症状。同时，湿气过重会损伤脾胃，导致消化不良，口苦，多汗却无法解热等问题。

赵玉清博士建议，在饮食上应选择有助于健脾利湿、清热去湿和滋阴的食物，例如苦菜、赤小豆、薏米、绿豆和冬瓜等。为防止皮肤问题发生，应适当控制油腻、甜食以及辛辣食物的摄入，如大蒜、辣椒、海鲜和羊肉。

“小满时节养生还要遵循‘与太阳同步的生活’、避免穿着潮湿衣物，以及适度运动不至大汗淋漓的原则。”西苑医院治未病中心主任张晋补充道。此时气温早晚仍有温差，空调使用渐多，应避免贪凉，保持早睡晚起（晚上11点前入睡）的习惯以保持精力充沛；选择透气性好、吸湿的浅色衣物，减少热量吸收和湿气停留；同时进行适量运动，但要防止过度出汗。

张晋主任强调，“夏季与心脏相应，养心是小满时节养生的关键。”夏天心火旺盛，高温易使人感到烦躁不安。而汗液为“心之液”，大量出汗会损伤心的阴阳平衡，加剧疲劳感。他建议在小满期间调整情绪，保持愉悦心情，避免情绪波动，可通过绘画、书法、下棋、钓鱼或太极等活动来调节心态，同时食用莲子、百合等清心养心的食物。

小满，是春天的尾声，夏天的序曲。这个节气里，我们感受到大自然的生命力，也品味人生的酸甜苦辣。“刚刚好”和“知足常乐”是中国人的生活哲学。自古以来，中国人提倡“七分饱饭，七分茶水，七分话留白”。在这个特殊的时节，愿我们都能体验到生活的满足，享受那“恰如其分”的幸福。

资料来源：新华社、人民网和潮新闻（大众日报·大众新闻客户端记者 张珈玮）

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