小九教你如何养生(中医养生小九)

“春雨滋润润清谷，夏日炎炎芒连暑。秋露飘零霜降时，冬雪纷飞小大寒。”这首二十四节气歌，是中国古代劳动人民智慧与经验的积累，用以标示季节更替和指导农作的历法，也是我们宝贵的文化遗产。

我们对祖先们的智慧赞叹不已，他们为我们留下了无数财富。二十四节气不仅关乎农业生产，还涉及人们的养生保健。每个节气都有其独特的养生方法。今天，小九将为大家解读“三伏”期间的养生之道。

三伏天气候酷热，人体阳气最为旺盛，因此养阳成为养生关键，同时也要注意养阴。在这个时期，人体的腠理疏松，经络气血畅通，是进行“冬病夏治”的理想时机。

三伏是一年中气温最高、湿闷热的时段，通常出现在每年的7至8月，介于小暑与处暑之间。此时人们容易出现情绪波动、焦虑、易怒和失眠等症状。那么，我们如何才能舒适地度过这段时光呢？

推荐用温水泡脚。在三伏天的晚上临睡前，可以用温水泡泡脚，这样可以去除体内的湿气，提高睡眠质量。也可以刻意出些汗，让湿气随着汗水排出。但要注意，泡脚时间不宜过长，大约10分钟，感觉后背热烘烘即可。

推荐喝姜茶。有句俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”。姜富含挥发性姜油酮和姜油酚，具有活血、祛寒、除湿、发汗的功效。有些人担心夏季喝姜茶会上火，其实大可不必。因为姜的温补作用可以补充阳气，散寒发汗，化痰止咳。

推荐适量运动。三伏天气温高，很多人都不愿活动，不愿出汗，但实际上夏天适当出汗对健康有益。适量的运动可以加速新陈代谢，帮助体内湿寒邪气的排出。

确保充足的睡眠也非常重要。三伏天不仅气温最高，同时也是一天中白昼最长的时候，中医提出“晚睡早起”的睡眠养生原则。在三伏天，应保持基本睡眠时间，避免熬夜。专家建议保证8小时睡眠，如果夜晚睡眠不足，可以在中午补觉来弥补，有利于气血平衡和体力补充。

三伏天是气温相对较高、潮湿闷热的时期，也是容易感染寒湿邪气的时候，因此防寒同样重要。

避免食用冷饮雪糕。尽管三伏天气候炎热，但不要吃雪糕冷饮，以免寒湿邪气侵袭人体，形成“内湿外热”的症状。寒气在体内难以排出，甚至可能导致头晕、肠胃不适等症状。

避免出汗后正对空调吹风。出汗后直接对着空调出风口吹凉风，湿气会顺着张开的毛孔进入人体，损伤阳气，导致汗液无法挥发淤积在体内。此外，长时间对着空调出风口吹风，会使皮肤缺水干燥，甚至引起过敏性皮炎，降低身体抵抗力。

避免头发未干直接入睡。三伏天温度高，很多人洗完澡后头发还没干就直接睡觉了，这种习惯很不健康。湿发入睡不仅会增加体内湿气，还会引发头痛，导致寒湿邪气侵入人体。

(责任编辑：佚名)