夏季养生之道夏季养生小知识夏季如何养生

《黄帝内经·四季调养大要》中提到：“夏日三月，是万物繁茂生长的时期；天地之气交融，赋予万物成熟与生机。”这段描述涵盖了从立夏至立秋前的时间段，包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑六个节气。中医养生的核心理念强调“天人合一”，即人的保养应顺应自然的节律。

要谨防过度避暑

在夏季，保持适宜的温度至关重要。空调和风扇虽然能带来凉爽，但过度使用可能导致身体不适甚至疾病。对于频繁穿梭于温差大的环境的人来说，气温变化易引起感冒，因此建议常备一件长袖衣物或披肩，随环境温度调整着装。

保持心神宁静

中医认为心脏与夏季相应，被誉为“人体之主”，指挥着全身的机能运行。夏天，心脏的阳气最为旺盛，立夏之后，人们可能感到内心火旺，情绪烦躁。科学研究也揭示了心理、情绪和身体之间的紧密联系：它们通过神经、内分泌系统以及免疫系统相互影响。因此，在夏季，不仅心理健康易波动，免疫力也会降低，稍有不慎就可能生病，损害健康。所以，在春夏交替之际，应调整心态，保持愉快的心情，避免大喜大悲。

选择清淡饮食

苦味食物是夏日的解暑良品。如苦瓜，性寒、味苦，对心肝经络有益，能清热解暑、明目利尿和凉血止痛，适合于口渴、发热的人群食用。梅雨季节还应多摄入健脾祛湿的食物，如扁豆、薏米和冬瓜，有助于排除体内毒素，减轻肾脏压力。夏季消化功能较弱，建议饮食清淡，减少油腻食物的摄入，选择易消化的食物。清淡的饮食能清热防暑，帮助出汗，补充流失的水分，还能增进食欲。

避免过度出汗

尽管“夏练三伏”是锻炼的好时机，可以增强体质和抵抗力，但夏季运动需适度。注意运动时间、地点和强度的选择，避免在烈日下活动以防中暑。随着气温上升，人体会大量出汗，而汗液与心密切相关。立夏期间，应控制运动强度，防止剧烈运动后大汗淋漓，以免损伤阳气。推荐选择较为平缓的运动，如太极拳、散步或慢跑。运动后切忌用冷饮降温，高温下食用冷食可能伤害肠胃，温热的淡盐水才是理想的恢复饮品。

分享专家：山东省中医院呼吸科主任 张伟

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(责任编辑：佚名)