杨氏太极拳前棚动作详解及健身养生技巧

大家好！接下来继续介绍杨氏太极拳的健身养生康复训练方法。之前我们讲解了左拥式的动作要领，现在来分享一下前棚的动作技巧。这个姿势是经典的太极动作之一。

首先示范一下前棚的基本动作：对于右腿而言，这是一组充分锻炼腿部力量的练习；而对于左腿来说，则是一个很好的训练项目。在执行该动作时，重量集中于一条腿上，例如我体重约160多斤的人，在做这个动作的时候，身体的重心主要集中在支撑脚的一侧。

那么前棚的好处在哪里呢？首先看手指之间的距离，按照传统的说法，双手指尖应该保持一拳的距离。为什么这样做呢？如果将手的位置调整为刚好在一拳左右的位置进行发力，你会发现这样可以更有效地完成动作。

大家可以随便找棵树或电线杆子来试一下这个方法：当你把左手的手指尖与右手保持一拳的间隔时，能够轻易地发力；假如你尝试其他位置，则可能无法有效发挥力量。正确的姿势不仅能使你的动作更加流畅，还能保证在面对较大阻力时也能顺利推进。

仔细观察就能发现，关键在于手型、手臂的位置以及身体下沉的角度。当脚部保持在大约45度角的时候，可以更轻松地将对方推出去。只有这样才有可能在对抗两百斤的人时将其推离。所以，古人总结的手法是非常准确的。

许多人对于古人的经验和理论持怀疑态度，但实际上经过了几百年的时间考验，这些方法已经被无数聪明而勤奋的人不断改进和完善，传承至今依然有效，堪称经典之作。

今天关于前棚动作就介绍到这里。这个动作是太极“揽球尾”中的第一个动作，在进行揽球尾的练习时，请记得吸气抱球、吐气推出，每个循环重复三十次，分早中晚三组完成。

今天的讲解就到这里了。

(责任编辑：佚名)