秋季养生秘诀:如何保养健康

#秋分养生小贴士#

一、饮食调养

1. 补水润肺：选择一些补水润肺的食物，如蜂蜜、莲藕、南瓜、银耳等。这些食物富含维生素和矿物质，有助于缓解秋燥、秋乏的症状。

2. 适量进补：选择清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、梨等。这些食物可以滋阴润肺、养阴生津，但需注意适量食用，避免过度滋腻。

3. 少食辛辣：秋季宜少食葱、姜等辛味之品，以免助燥伤津。同时，应避免食用过多油腻、生冷食物，以免加重脾胃负担。

二、起居调护

1. 及时添衣：秋分后气温逐渐下降，早晚温差大，应及时添加衣物，以防感冒。特别是阳虚体质人群和慢性疾病患者，更应注意保暖。

2. 充足睡眠：秋季应早睡早起，保持良好的睡眠习惯。晚上坚持用温水泡脚30分钟左右，有助于促进血液循环和睡眠质量的提升。

3. 适量运动：秋季运动应以轻松平缓为主，如健走、打太极拳等。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓，以防寒气入侵。

三、情志调护

1. 保持乐观：秋季日照减少、气温渐降，容易产生忧郁伤感的情绪。因此，应保持乐观情绪，培养乐观精神，多参与户外活动，如登高望远、结伴出游等，以缓解焦虑抑郁情绪。

2. 调节情志：可以尝试一些中医养生小动作，如搓搓手心的劳宫穴、按揉足三里和迎香穴等，有助于改善乏力、疲倦、情绪低落状态以及减少鼻塞、鼻炎的发生。

四、疾病预防

1. 预防呼吸道疾病：秋分后天气转凉，人体免疫力下降，容易出现肺部及呼吸道疾病。因此，应注意保暖、避免过度劳累、保持室内空气流通等。

2. 预防心脑血管疾病：秋分后早晚温差大，是心脑血管疾病的高发期。心脑血管疾病患者应特别注意防寒保暖、避免情绪波动、保持饮食清淡等。

3. 预防胃肠道疾病：胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分后应注意胃部保暖、避免暴饮暴食、戒烟戒酒等。

秋分养生应注重饮食调养、起居调护、情志调护以及疾病预防等方面。通过科学合理的养生方法，可以帮助我们更好地适应秋季的气候变化，保持身心健康。

(责任编辑：佚名)