男性健身必备动作六式：塑造健壮体魄的运动养生指南

一、深蹲

深蹲能够刺激下半身的肌肉群，带动更多的小肌肉群参与到运动中来，加快燃脂减脂，提高身体的代谢率。做标准深蹲时，要背部挺直，双脚打开比肩距稍宽，脚尖方向与膝盖一致。下蹲过程中要让臀部尽量往后下蹲，感受到臀部肌肉和大腿肌肉的发力。

二、俯卧撑

俯卧撑能够锻炼上半身的肌肉群，包括胸肌、肩肌、手臂肌肉以及核心肌群等。做标准俯卧撑时，以脚部为支点，手臂撑起身体，手臂在胸部两侧，弯曲时上手臂形成45°角。注意过程要保持头部、臀部和脚在一条直线上，不要塌腰或撅屁股。

三、波比跳

波比跳能够锻炼到全身的肌肉群，消耗更多的卡路里，分解脂肪，提高体能和心肺功能。做标准波比跳时，由俯卧撑、深蹲和跳跃三个动作组成，一开始要速度慢下来，熟悉动作后再提高速度。重复动作20个/组，重复4-5组。

四、开合跳

开合跳能够帮助降低体脂率，甩掉肚腩赘肉，加快燃脂减脂，提高身体的代谢率。做标准开合跳时，动作要尽量完整，站立时眼睛直视前方，双手打开往上并拢击掌。

五、平板支撑

平板支撑能够刺激全身的肌肉群，加快身体运转，锻炼核心肌群，提升身体健康素质。做标准平板支撑时，俯卧，双手曲肘撑起身体，小手臂和上手臂形成45°角，运动过程中不要塌腰或撅屁股，坚持1分钟/组，慢慢延长时间。

六、游泳

游泳是非常好的健身方式，能够改善体态，提高心肺功能和体能，协调肢体运动，加快身体代谢和运转。游泳的招式繁多，每周进行四次游泳训练是非常不错的健身计划。

通过坚持这些健身动作的训练，你可以保持年轻活力，重振男性雄风。让我们一起努力训练吧！

(责任编辑：佚名)