营养师私藏的8种低卡零食(全麦面包、酸奶推荐)

作为一名营养师，我私藏了不少低卡零食，现在就推荐给你。

1. 草莓：每 100 克草莓的热量约为 32 千卡，是一种低卡又美味的水果零食，可以在两餐之间吃几颗草莓，既能满足口腹之欲，又能补充营养。

2. 蓝莓：每 100 克蓝莓的热量约为 57 千卡，含有丰富的花青素，具有抗氧化、保护眼睛等作用，可以把蓝莓作为零食直接食用，或者搭配酸奶一起吃。

3. 苹果：每 100 克苹果的热量约为 52 千卡，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，可以在饭后半小时吃一个苹果，帮助消化。

2. 巴旦木：每 100 克巴旦木的热量约为 576 千卡，虽然巴旦木的热量较高，但是它富含蛋白质、膳食纤维、维生素 E 等营养成分，适量食用可以提供饱腹感，减少食欲。建议每天食用 10-15 颗巴旦木。

3. 杏仁：每 100 克杏仁的热量约为 578 千卡，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素 E 等营养成分，具有降低胆固醇、保护心脏等作用。建议每天食用 10-15 颗杏仁。

4. 腰果：每 100 克腰果的热量约为 559 千卡，富含蛋白质、膳食纤维、维生素 B1 等营养成分，适量食用可以提供能量，增强体力。建议每天食用 10-15 颗腰果。

5. 原味海苔：每 100 克原味海苔的热量约为 300 千卡左右，富含碘、膳食纤维、维生素等营养成分，口感鲜美，可以作为零食直接食用，也可以用来包饭、做寿司等。

6. 无糖酸奶：每 100 克无糖酸奶的热量约为 50-70 千卡，富含益生菌，可以调节肠道菌群，促进消化。可以在早餐时搭配水果、坚果一起食用，也可以在两餐之间作为零食单独食用。

7. 全麦面包干：每 100 克全麦面包干的热量约为 300-400 千卡，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少食欲。可以在两餐之间吃几片全麦面包干，既能满足口腹之欲，又能控制热量摄入。

选择低卡零食时要注意查看食品标签，了解食品的营养成分和热量含量。同时，要适量食用低卡零食，不能因为它们的热量低就过量食用，以免影响身体健康。

(责任编辑：佚名)