2024年体检指南：老年人如何科学养生延长寿命

随着年龄的增长，维持身体健康变得尤为重要。在2024年的例行体检中，我发现自己的血脂、血糖以及血压均超出正常范围：血糖值为6.86毫摩尔/升，糖化血红蛋白高达6.6%，维生素D水平较低（仅为8.38纳克/毫升），同时丙氨酸氨基转移酶也有所升高（52单位/升）。这促使我开始关注饮食结构的调整。

考虑到春节期间亲友聚会较多，选择适合老年人食用且有益健康的零食尤为重要。医生推荐了以下四类健康食品：

第一类是以肉类、蛋类和乳制品为主的零食，如鸡蛋干、豆干、奶酪棒以及各种奶制品等，这些产品不仅口感丰富，而且富含蛋白质。

第二类是新鲜或干燥的蔬菜水果及以其为原料制成的各种小吃。可以直接食用的新鲜蔬果本身就是理想的健康选择；同时还可以考虑一些以果蔬为主要成分制作而成的产品，比如冻干水果、橙子饼干或者各类蔬菜脆片等。这类食品不仅方便携带和保存，还能提供丰富的维生素和矿物质。

第三类是采用优质谷物制成的零食，如燕麦棒、玉米糊、黑米糕以及青稞制品等。这些产品既易于消化吸收，又能为身体补充所需的纤维素和其他营养物质。

第四种则是以未加工或少加工程度的坚果为主料的小吃。对于牙齿条件不佳或者咀嚼困难的老年朋友来说，选择碎粒状或是脆片形式的产品会更加合适。常见的包括炭烤腰果、混合坚果干以及独立包装的大豆制品等。

值得注意的是，在挑选适合老年人食用的食物时，不仅要考虑到营养价值，还要兼顾其口感和消化性。对于牙齿松动或行动不便的老人来说，选择易于咀嚼且便于携带的小食尤为重要，以确保营养摄入的同时不增加身体负担。

(责任编辑：佚名)