重阳过后，老年人如何科学养生，遵循黄帝内经的建议，健康长寿从现在开始

随着九月的尾声，重阳节即将来临，现代人更倾向于称其为敬老节，并且它与我国的传统节日清明、中元和除夕一样，被视作祭拜祖先的日子。

“九九”象征着双重阳气，寓意着长久不衰，寄托了我们对长辈们健康长寿的深深祝愿。在重阳佳节临近之际，老年人更应注重养生保健。

古代医学经典《黄帝内经·灵枢·天年》曾言：“五十岁时，肝的功能开始减弱，肝脏逐渐变薄，胆汁分泌减少，视力开始模糊；六十岁后，心脏功能减退，情绪波动易使气血懈怠，因此常常感到疲倦；七十岁时，脾脏虚弱，皮肤开始干燥；到了八十岁，肺气虚损，精神离散，说话容易出错；而九十岁的老年人，肾气逐渐衰竭，四大脏器的经脉空虚。到了百岁之龄，五脏六腑的功能均趋弱化，生命力渐逝，只剩下躯壳，生命终将谢幕。”

老年幸福的基础在于高质量的生活，因此学会养生，保持脏器功能充沛，维持气血精神的平衡，对于保持生命活力至关重要，也是老年人健康长寿的关键。那么，在重阳节前后应如何养生呢？

防止秋干

国庆假期过后，正式步入深秋，阳气逐渐收敛，气温也随之降低。此时须提防秋燥引发旧疾复发，如鼻炎、慢性支气管炎和哮喘等。尤其对老年人来说，保持身体的润泽尤为重要。

推荐一款食疗方——沙参玉竹炖老鸭，取一只老鸭清洗干净，加入30克沙参和玉竹，一同放入砂锅慢炖一小时以上，根据个人口味调味后即可食用。此汤可养阴清肺、润燥止咳。

适量滋补

秋季是进补的好时机，但须注意并非所有保健方式都适合老年人，因为每个人体质各异，盲目补充可能适得其反。若要进行滋补，建议寻求中医师和营养师的专业指导。

对于气血虚弱的老年人，推荐一款药膳——当归黄芪炖鸡。选用一只仔鸡洗净，加入30克黄芪、15克当归和党参以及10颗大枣，以上食材一同慢炖，方法同前，以达到滋补气血的效果。

适度运动

许多老年人在国庆期间的旅行后仍意犹未尽，可能会选择重阳节去“登高”。然而，在深秋季节，应选择较为缓和的运动，避免剧烈运动导致大量出汗。秋天主收敛，“阳消阴长”，过度出汗可能损耗阳气，诱发疾病。

此外，在重阳节前后，老年人要避免蒙头睡觉，以防影响呼吸；减少洗澡次数，尤其是使用碱性肥皂洗澡；保持水分充足，尽量少出汗；预防天气变化对老年痴呆症的影响；保持乐观开朗的心态，享受生活。

(责任编辑：佚名)