中老年人如何选择运动方式？这些要点要知道

1. 悠闲漫步：在公园小径或小区道路上缓步行走，让身体各部位得到适度锻炼，对心肺功能的强化、腿部力量的提升以及新陈代谢的促进都有益处。

2. 和缓太极：太极拳以其缓慢、柔和的动作特色，有助于增强关节灵活性，调节呼吸节奏，提升平衡能力，并能舒缓心理压力，为中老年人身心健康带来多方面的好处。

3. 八段锦功：这套由八个优雅动作组成的锻炼方式，可借由舒展的肢体配合深长的呼吸，有效强化肌肉力量，提高身体柔韧性，调整体内脏腑功能，增强免疫力。而且空间需求小，无论室内还是室外皆宜。

4. 水中畅游：游泳对关节压力较小，能让全身肌肉得到全面锻炼。水的浮力减轻了身体负担，尤其适合有关节问题的中老年人。同时，它能提升心肺功能，改善身体协调性和耐力。

5. 骑行乐趣：无论是户外骑行还是使用室内健身自行车，都能有效锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，并提高平衡感。户外骑行还能享受大自然美景，但别忘了确保安全出行。

6. 瑜伽修身：通过温和的体式和呼吸练习，瑜伽有助于中老年人提升身体柔韧性、平衡力和肌肉力量。然而，在练习时要根据个人体质选择适合的体式，避免过度伸展或扭转以防受伤。

运动过程中，佩戴可监测心率的手表是明智之举。中老年人的理想运动心率大致在（220 - 年龄）×60%到（220 - 年龄）×80%之间。例如，50岁的人应保持在102次/分钟至136次/分钟的心率范围内。确保运动时能正常交谈，若感到气喘吁吁或休息后久久不能恢复体力，可能表明强度过大，需适当调整。适度的运动让你微微出汗、稍感疲劳，但休息后很快就能恢复，这样的状态最为适宜。

(责任编辑：佚名)