六字诀养生功法全解

01第一式 “嘘”字功

动作

①面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。②两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。③唇齿微开，口吐“嘘”字；两目渐渐圆睁，目视左掌。④吸气时屈臂，两手经胸腹前缓缓下落。两唇微合，舌抵上腭，口中发出一声轻微的呻吟般的“嘘”音；目视前下方。重复②至④动4遍。本式共吐“嘘”字6次

要点

①“嘘”字吐气法：“嘘”字音为舌音，发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。②练习时应先静脉一分钟，然后开始练习“嘘”字功，每次5~10分钟后，静养3分钟。每天早晚可练习一次

作用

嘘字功有补肺、治喘证、咳嗽、头晕、耳鸣等症状。对于咳嗽痰多的病人，能够促进肺部气血流通，改善呼吸状态

02第二式 “呵”字功

动作

①面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。②两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。③唇齿微开，口吐“呵”字；两目渐渐圆睁，目视左掌。④吸气时屈臂，两手经胸腹前缓缓下落。两唇微合，舌抵上腭，口中发出一声轻微的呻吟般的“嘘”音；目视前下方。重复②至④动4遍。本式共吐“嘘”字6次

①“呵”字吐气法：“呵”字音为舌音，发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。②练习时应先静脉一分钟，然后开始练习“呵”字功，每次5~10分钟后，静养3分钟

呵字功有补心、提神醒脑的作用，对于心火上炙、咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症状均可多做呵字功

03第三式 “呼”字功

动作

①面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。②两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。③唇齿微开，口吐“呼”字；两目渐渐圆睁，目视左掌。④吸气时屈臂，两手经胸腹前缓缓下落。两唇微合，舌抵上腭，口中发出一声轻微的呻吟般的“嘘”音；目视前下方。重复②至④动4遍。本式共吐“呼”字6次

①“呼”字吐气法：“呼”音hū，为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。②练习时应先静脉一分钟，然后开始练习“呼”字功，每次5~10分钟后，静养3分钟

呼字功有利肺、治喘证、咳嗽、头晕、耳鸣等症状，对于咳嗽痰多的病人能够促进肺部气血流通，改善呼吸状态

(责任编辑：佚名)