中老年人养生六字诀口诀(小寒养生“六字诀”)

当前小寒节气：1月5日至1月19日。小寒作为二十四节气的第二十一个，它的到来不仅预示着年度的尾声即将来临，同时也预告着一年中气温最低的日子即将到来。根据气象数据，小寒期间的温度通常低于大寒时期，成为全年最冷的节气之一。常言道“寒冷的三九”，而一年中最寒冷的三九期，恰好与小寒节气重叠。三九时节适当调养，可以预防来年的疾病困扰。在小寒期间，养生应注意肾脏的养护、营养补充和润燥保湿。

一、重视肾脏保养

尽管小寒天气寒冷，但阳气仍在缓缓积累、上升，因此是进补的最佳时期，尤其是对肾脏的滋养至关重要。中医理论认为，肾脏为生命之本，肾脏健康则五脏皆可受益。此时，首要任务是保证充足的休息和肾脏的养生调养。外出时需注意保暖，降低呼吸道疾病的风险；保持规律的作息时间，尽量避免熬夜等过度劳累的行为；同时，适度进行体育锻炼，如散步、慢跑等，增强身体对寒冷气候的适应能力。

二、合理进补

经过春夏秋冬近一年的消耗，人体脏腑气血有所不足。此时适当的补充可以及时调节气血津液，抵御严寒侵袭，实现事半功倍的养生效果。可以适量摄入羊肉、鸡肉以及核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等食材，这些食物均具有补益脾胃、温肾阳的功效。当然，进补也应适度，对于体质偏热、容易上火的群体，应适当减少食用。

三、保持润燥

萝卜、白菜等常见蔬菜也是物美价廉的养生佳品。冬季气候干燥，大白菜含水量高且富含维生素，多吃可以起到很好的滋阴润燥、美容养颜作用。萝卜营养丰富，既可生食又可熟食，与羊肉、排骨等食材一起炖煮食用，能抵御风寒、化解痰湿，温暖整个冬季。

(责任编辑：佚名)