冬季养生秘籍！3个运动习惯让你免疫力爆棚，告别感冒小情绪

冬季养生秘籍！3个运动习惯让你免疫力爆棚，告别感冒小情绪

冬天一到，是不是感觉自己又成了“感冒专业户”？用3个超实用的运动习惯，让你的免疫力up up，健康过冬不是梦！

有氧运动：给免疫力加个速

推荐项目：快走、慢跑、骑行、游泳，选一样你喜欢的，动起来！

秘籍：每次30-45分钟，每周3-5次，记得保持中低强度哦，别让疲劳拖了后腿。户外活动时，保暖是王道，围巾手套不能少！空气质量不好？室内运动也OK！

力量训练：打造强健体魄

推荐动作：杠铃深蹲、哑铃弯举、平板支撑，挑战自我，塑造线条！

秘籍：20-30分钟，每周2-3次，记得呼吸要跟上节奏，重量要适中，安全第一！每组间休息一下，让肌肉喘口气，下次训练更有劲！

瑜伽冥想：心灵与身体的和谐

推荐练习：下犬式、婴儿式放松身心，冥想让思绪飘远。找个安静角落，深呼吸，放空自己！

秘籍：15-20分钟，每周3-4次，瑜伽慢慢来，别急于求成；冥想时，耳边轻柔音乐更助兴。

运动后，吃对也很关键！

蛋白质：鸡胸肉、鱼、豆腐，修复肌肉小能手！

复合碳水：燕麦、糙米，能量满满一整天！

健康脂肪：牛油果、坚果，激素平衡靠它们！

维生素C：橙子、西红柿，感冒病毒byebye！

记得运动完要拉伸，放松肌肉，促进血液循环，免疫力更上一层楼！这个冬天，让我们一起做健康的小达人吧！

(责任编辑：佚名)