冻龄女神55岁坚持长跑，身材皮肤紧致如少女，运动是她不老的秘密

随着生活质量的提升，人们对健康和保养的关注度日益增强，尤其是女性，对于自己的外貌和体态尤为注重，即使岁月已逝，仍能保持青春活力，被赞誉为“不老女神”或“冻龄仙子”。在娱乐圈中，这样的例子更是屡见不鲜，比如张雅芝，年华已去，但风采依旧如初，气质非凡。探究她们维持年轻的秘诀，运动无疑是其中的关键。

五十多岁的富婆坚持十年长跑，年龄与身材不成正比

让我们来认识一下这位备受瞩目的女性，她叫张欣，1995年与丈夫共同创办了一家房地产公司，如今事业如日中天，家庭美满幸福，堪称人生的成功典范。尽管张欣已经55岁，但她并未因年龄而放缓脚步，时常在社交媒体分享她的生活规划，比如今年的目标是去两个未涉足的国家，每周写三次日记，坚持每周跑步四次。

探索新世界保持好奇心，自我反思提升自我，运动则让生命焕发活力。作为企业家，张欣日常事务繁重，但她仍能抽出时间坚持锻炼。很多人只知道潘石屹（她的丈夫）热衷于跑步，其实这一切都源于张欣的鼓励与影响，潘石屹才开始爱上这项运动。

起初，张欣对跑步也是一路摸索，每次短距离跑，每周两次，身体并未明显变化。后来她增加锻炼强度，每日两跑，单次超过半小时，坚持一段时间后，她的健康状况显著改善。

并非先富裕再自律，而是自律成就了富有。张欣不仅管理着庞大的企业，每月还保持200公里左右的跑步里程，这除了源于对跑步的热爱，更展现了她的自律精神。长期跑步让她的内心更为坚韧，在事业上更具进取心，同时，健康的身体和曼妙的身姿让她实至名归地成为“冻龄女神”。

长跑对身体带来的五大益处

1、心脏

通过持续跑步，能提高最大氧气摄取量，增强器官供氧效率。同时，跑步促进血液循环，保障心肌的血液供应，从而预防心脏病发生。

2、血液系统

跑步强化了心脏血管功能，使得坚持者血液质量优于不运动的人群，长期锻炼可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

3、颈肩部

长时间对着电脑工作，很多人会出现颈椎和肩部问题。正确的跑姿要求背部挺直放松，持续跑步能缓解这些部位的不适。

4、肺部

规律性的长跑锻炼使肺功能增强，增加肺活量，这得益于长期运动促使呼吸肌发达，每次呼吸时摄入更多氧气，肺功能得到提升。

5、肌肉

持久跑步不仅让肌肉结实有弹性，肌肉组织内部毛细血管分布也更为丰富，更高效地输送氧气和营养物质。

长跑的三个重要提示

1、跑前准备

站立时双手交叉，轮流活动脚踝；半蹲姿势下，两手扶膝舒展膝盖；交替抬腿练习髋关节；双手叉腰旋转腰部；单手支撑做前后踢腿运动，放松髋、膝关节；弓步压腿左右互换；上身前倾后仰，以及轻微的手臂动作。

2、跑步时的动作要领

跑步时，双手自然舒展，拳头不要紧握；也可以张开手心向内；脚步轻盈落地，避免对骨骼造成过大压力；脚触地时膝盖微弯；保持头部正直，目光向前，防止颈椎受伤。

3、跑后放松

跑步结束后切勿立即停下，应让全身逐渐放松，建议慢走数百米，待身体完全放松后再进行腰部、腹部、腿部和手臂的伸展活动。

(责任编辑：佚名)