7个哑铃动作强练肩部！拥有完美倒三角就是这么简单！

想要全面锻炼肩部，你不一定需要各种复杂的器械。事实上，一把哑铃就能满足你的需求。这里推荐给你七个哑铃动作，让你在春季运动季也能保持良好的健身状态，一起加入#春季运动力# 和 #健身养生超能团# 吧！

首先尝试动作1的超级递减组训练，从中等重量的哑铃侧平举开始，连续做12到10次后，不休息直接换一个轻一些的哑铃，继续同样的次数。注意保持动作的慢速和控制，使用中等或以上的重量开始。

动作2是坐着进行阿诺德推举，采用逐渐递增重量的方式。前3组每组增加一点重量，但每个动作都能轻松掌控，做15到10次。最后一组则减少一些重量，完成10次。

动作3和动作4需要借助倾斜的健身椅。在动作3中，保持合适重量的哑铃侧平举，注意椅子的角度和哑铃移动范围。每组做15到12次，重量可逐渐增加或保持不变。而在动作4中，用单手握哑铃进行划船，强调三角肌后束的锻炼。每边重复，同样每组完成15到12次。

动作5类似动作3，但换边进行，保证健身椅的角度正确和哑铃移动幅度适中。动作6与动作7组成超级组，站立推举和侧平举交替进行，每组分别做12到10次，然后立即切换到下一个动作，保持连续性。推举时双手握哑铃掌心相对，侧平举则保持大臂小臂约90°夹角。

记住，选择适合自己的重量，控制好动作速度，这七个哑铃动作能帮你全方位塑造肩部线条。无论你是健身新手还是老手，都可以试试看，一起加入 #健身干货超能团# ，提升你的春季运动表现吧！

(责任编辑：佚名)