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简单的靠墙站能减肥助消化

作者:佚名|分类:运动养生|浏览:87|发布时间:2024-09-05

你有多久没有站一站了?别小看了简单的“靠墙站”,只要站对了,好处可真不少!

每天靠墙站10分钟,至少带来5大好处

1.饭后靠墙站,减肥助消化

吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。刚开始可以站5分钟,慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。

河南省新乡市第一人民医院康复科治疗师薛英杰2023年在该院微信公众号刊文介绍,靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动,所以能够锻炼全身肌肉,消耗更多的热量,在紧实身材的同时,还能达到减肥和减脂的效果。北京协和医院营养科主任医师陈伟2022年也在人民日报健康号“医学减重专家陈伟”上指出,如果没时间运动,可以靠墙站立。持续标准站立一分钟,就可以有效消耗热量。

2.靠墙站,帮助放松腰椎和颈椎

薛英杰治疗师介绍,靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立的时候,颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度,不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。3.靠墙站,自觉矫正脊柱

薛英杰治疗师介绍,靠墙站立时能够自觉矫正脊柱,因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况,通过靠墙站立,能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。4.靠墙站,纠正驼背

很多人由于驼背,常常有脖子前倾的习惯,不但身高大打折扣,连气质都减分许多。对于轻微的驼背,贴墙站立就是一个不错的矫正方法,简单有效。5.靠墙站,可以纠正走路姿势

北京体育科学研究所研究员周琴璐2015年在健康时报刊文指出,走路是最安全的运动,老少皆宜。但走路的姿势不能太放松,需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

如何正确地进行靠墙站?

1.脚掌并拢,脚后跟紧贴墙壁,脚趾和膝盖向前。2.小腿肚紧贴墙壁,若无法贴紧墙壁,可能有O型腿或者膝关节僵硬的问题。3.收缩大腿内侧肌肉。4.臀部力量向内侧夹紧,使髋关节外旋能使双腿自然向前。5.挺胸抬头挺直上半身,此时,墙壁与腰部的空隙以一个半手掌的距离最佳,若空隙过大时,将腹部肌肉收紧,让背部可以更加紧贴墙壁。6.肩胛骨紧贴墙面,两肩同高为水平线,手臂靠身体两侧自然下垂。7.下巴与颈部肌肉收紧,后脑勺紧贴墙壁。健康时报图

建议每天可以站5-10分钟,不宜超过半个小时。须持续坚持,长期就会有效果。转自:健康时报

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(责任编辑:佚名)