简单的靠墙站能减肥助消化

你有多久没有站一站了？别小看了简单的“靠墙站”，只要站对了，好处可真不少！

每天靠墙站10分钟，至少带来5大好处

1.饭后靠墙站，减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。

河南省新乡市第一人民医院康复科治疗师薛英杰2023年在该院微信公众号刊文介绍，靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。北京协和医院营养科主任医师陈伟2022年也在人民日报健康号“医学减重专家陈伟”上指出，如果没时间运动，可以靠墙站立。持续标准站立一分钟，就可以有效消耗热量。

2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎

薛英杰治疗师介绍，靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。3.靠墙站，自觉矫正脊柱

薛英杰治疗师介绍，靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。4.靠墙站，纠正驼背

很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。5.靠墙站，可以纠正走路姿势

北京体育科学研究所研究员周琴璐2015年在健康时报刊文指出，走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

如何正确地进行靠墙站？

1.脚掌并拢，脚后跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖向前。2.小腿肚紧贴墙壁，若无法贴紧墙壁，可能有O型腿或者膝关节僵硬的问题。3.收缩大腿内侧肌肉。4.臀部力量向内侧夹紧，使髋关节外旋能使双腿自然向前。5.挺胸抬头挺直上半身，此时，墙壁与腰部的空隙以一个半手掌的距离最佳，若空隙过大时，将腹部肌肉收紧，让背部可以更加紧贴墙壁。6.肩胛骨紧贴墙面，两肩同高为水平线，手臂靠身体两侧自然下垂。7.下巴与颈部肌肉收紧，后脑勺紧贴墙壁。健康时报图

建议每天可以站5-10分钟，不宜超过半个小时。须持续坚持，长期就会有效果。转自：健康时报

(责任编辑：佚名)