6种运动降低血糖，高血糖人群不选错了！

规律运动可以有效地降低血糖水平，预防和改善糖尿病相关的并发症。不同类型的运动对高血糖人群有不同的益处，让我们来看一下哪些运动方式适合高血糖人群：

1、慢跑

以轻缓的节奏进行步行，心跳和呼吸加快但不急促。每天慢跑30分钟，可以明显改善糖化血红蛋白和空腹血糖指标，对于需要控制体重的糖友来说非常适合。

2、散步

高血压和高血糖是相互存在的，散步对有高血压的糖尿病患者尤其适合。人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

3、太极拳

大量研究表明，打太极拳有助于改善2型糖尿病的血糖控制。太极拳可以增加神经系统的灵敏性，改进柔韧性、肌力和耐力，还可以提高心肺功能等。

4、游泳

游泳是世卫组织认定的最好的运动，不会大汗淋漓，但全身肌肉都可以得到锻炼。糖友们游泳时最好做热身运动，每次不要超过30分钟。

5、球类运动

比如乒乓球、羽毛球、篮球、网球、高尔夫等。研究表明，羽毛球这类挥拍运动，可以使红细胞变应性增加，改善脏器血液供应，有利于预防糖尿病慢性并发症。但是，这类运动比较剧烈，老年朋友要谨慎进行。

6、健身操

糖尿病患者大多都有远端的血管坏死，会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。可以通过做手臂手掌全力张开，同时身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚的动作。

糖尿病患者运动关键在于运动方式和运动量需要适宜。牢记“135原则”：饭后1小时运动，每次运动在30分钟以上，每周坚持运动5天以上。

(责任编辑：佚名)