常做这3项运动降糖又减肥！（附教程）

糖尿病是现代社会中常见的一种慢性代谢性疾病，它源于体内胰岛素的相对缺乏，导致糖、脂肪和蛋白质等物质的新陈代谢出现障碍。引发胰岛素不足的因素多而复杂，包括遗传因素、环境影响、心理压力以及体重超标等。糖尿病可能会诱发一系列急性并发症，严重时可能对患者的生命构成威胁。

针对糖尿病患者，控制血糖至关重要。美国糖尿病协会(ADA)的临床研究明确指出：规律有氧运动有助于改善糖尿病患者的全身状况，促进病情管理，防止和治疗代谢失常，有效预防慢性并发症的发生与发展。科学研究和临床实践显示，运动能有效助力糖尿病治疗，其主要作用表现在:

(1) 运动能够提升糖尿病患者对胰岛素的敏感度，促使肌肉与组织在活动时更有效地利用血糖，从而降低血糖水平，减少尿糖排泄。

(2) 运动能促进新陈代谢，增强体质，优化肌糖原的氧化过程，有助于减轻体重，预防糖尿病引发的心脏、脑血管疾病，如动脉硬化和冠心病等。

(3) 通过运动，整体机能，特别是心脏、大脑、肝脏、肺部和肾脏的免疫防御能力得以提升，能够抵御糖尿病对各器官的侵袭。同时，运动还能激发体内免疫球蛋白和其他抗体的生成，提高机体应对压力的能力，改善全身代谢状况。它还有助于缓解大脑疲劳，提升精神状态，增强患者的自信，使他们心情愉快，从而提高生活质量。

接下来，我们详细讨论糖尿病患者应如何进行运动：

糖尿病患者的运动计划一般包括三部分：热身、主体锻炼和放松阶段。热身通常持续5到10分钟，涉及四肢和全身的活动；放松阶段也同样是5到10分钟，可以是慢跑、自我按摩或低强度运动。

(1) 运动种类的选择：推荐进行有氧运动，如散步、快走、慢跑、做操、跳舞、太极拳、秧歌舞、游泳、骑自行车等。对于需要减肥的肥胖患者，还可以结合一些力量训练，如举哑铃或使用健身器材。

(2) 如何实现高效运动：

每周运动频次建议3到5次。

最适合的运动时间在餐后1至2小时。

每次运动持续时间推荐为30分钟至1小时。

最佳运动强度可以通过心率来判断，保持运动时的心率等于170减去年龄，这个范围内的强度被认为是适中的。对于心脏功能较差的患者，应以自身能承受的程度为准，不强求过度锻炼。

(责任编辑：佚名)