中老年养生锻炼方法超全！简单一学就会，为父母收藏吧！

提升运动频率以防止臀部肌肉萎缩现象。

随着年龄的增长，人体的肌肉会逐渐减少，进而导致身体力量和机能的衰退，使人容易失去平衡，易于跌倒。实际上，肌肉的缺乏是长寿的重要因素，其普遍性和危险性甚至超过了钙质不足。尤其对于老年人来说，臀部肌肉的萎缩尤为显著，这不仅影响步态协调，还明显体现了老化的特征。

·臀部肌肉的有效锻炼方式之一就是这个提臀动作，建议逐步增加训练次数和强度。

·进一步提升臀部肌肉力量的方法是，在执行提臀动作的同时单腿抬起。将双腿抬高至约45度角并保持一段时间，这也是锻炼臀部肌肉的策略。我通常会维持这种姿势一分钟左右。

·这个全身肌肉锻炼的动作包括脚趾勾起、拳头紧握，全身力量集中，同时提肛、咬紧牙齿，连颈部肌肉也要紧张起来。在放松时，脚尖伸直，前牙轻轻咬合，重复20多次后，通常很快就能感到全身微微出汗。

·转动脚踝并施加力度，正反各36次以上，有助于预防老年人常见的扭伤事件。

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(责任编辑：佚名)