健身前必不可少！两个高效热身动作，让你远离运动伤害

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今天我想和大家探讨一下，健身后的放松环节，你通常会选择哪些方法来舒缓呢？

有些朋友可能会说，我会进行一些伸展运动，也有的朋友会分享，我习惯在力量训练后加入适量的有氧活动。

那么，在开始健身前，你的热身准备充分了吗？热身环节不容忽视，它能有效防止肌肉拉伤，提升训练效率。

有没有什么热身动作适用于每次锻炼前的预热呢？答案是肯定的，今天我就给大家分享两个实用的动作。

这两个动作主要针对上半身放松，适合在任何健身活动之前进行。因为它们有助于改善身体姿态，提升形象，还能预防意外伤害。更重要的是，它们可以防止或减轻肌肉失衡的问题。

有人可能质疑，我们日常的训练不都是常规动作吗？为何还会面临肌肉失衡的风险呢？

在追求健身成果的同时，我们不能忽视身体的姿态和运动表现。比如在健身房中，我们常常偏重于推的动作，而拉的动作则相对较少，这可能导致背部与胸部肌肉发展不平衡，引发圆肩驼背等问题。

这两个动作虽然看似简单，但建议大家持之以恒。它们分别是：面拉和过头斜方肌上提。

1、面拉

首先调整滑轮与头部齐平，保持手臂伸直握住握把，大拇指朝向内侧。

在向后拉动时，确保大拇指指向身体后方，前臂和上臂形成90°角。手肘的位置要低于肩部，避免与肩膀平行。

这个动作的精髓在于让肩膀外旋，强化旋转肌群的锻炼。这些肌肉虽然日常使用频繁，但往往缺乏专门训练。

2、过头斜方肌上提

斜方肌上提的动作类似，不过握把要拉至头顶上方再放回原位，同样利用大拇指引导手部达到最高点。

这个动作重点锻炼下斜方肌，它在做推类训练时能稳定上背部，对保持身体平衡和提升后续动作的质量大有裨益。

因此，在进行任何部位的重量训练前，都不妨尝试这套热身操。即使是专门拉伸的训练，这两个环节同样不可或缺。

(责任编辑：佚名)